- Olet täällä: Etusivu »
Mitä on fascia ja mitä hyötyä sen käsittelystä on?
Fascialla tarkoitetaan koko kehon kattavaa lihaskalvojen luomaa verkostoa. Fascia koostuu kollageenisäikeistä ja se ympäröi kaikkia lihaksia ja elimiä. Fascian välityksellä kehon eri osat ovat yhteydessä toisiinsa ja sillä on suuri merkitys sekä voimantuoton että asentotunnon kannalta. Nivelsiteet, jänteet ja nivelkapselit ovat myös osa fasciaa; ne koostuvat täysin samasta aineesta, mutta niissä sitä on vain paksummasti.
Mitä fascia on?
Fascialla tarkoitetaan koko kehon kattavaa lihaskalvojen luomaa verkostoa. Fascia koostuu kollageenisäikeistä ja se ympäröi kaikkia lihaksia ja elimiä. Pintafascia sijaitsee aivan ihon alla ja se liikkuu sen mukana. Syvä fascia tulee pintafascian jälkeen ja sen on tarkoitus liikkua pintafasciaa vasten. Fascia muodostaa elinten ja lihasten ympärille pussukoita ja osa näistä pussukoista voi ympäröidä useampia lihaksia tai elimiä, kuten esimerkiksi vatsan peitinkalvo. Fascian välityksellä kehon eri osat ovat yhteydessä toisiinsa ja sillä on suuri merkitys sekä voimantuoton että asentotunnon kannalta. Nivelsiteet, jänteet ja nivelkapselit ovat myös osa fasciaa; ne koostuvat täysin samasta aineesta, mutta niissä sitä on vain paksummasti.
Jos pinta- ja syvä fascian välinen liike loppuu, se voi ilmetä kipuina ja huonontuneena liikkuvuutena. Kalvojen kiristyessä lihakset eivät pääse toimimaan niin kuin niiden kuuluisi, nivelten liikelaajuus voi heiketä ja lihakset kipeytyvät. Erilaiset kireydet fasciassa voivat aiheuttaa esimerkiksi selittämätöntä paikkaa vaihtavaa kipua. Kipu voi olla esimerkiksi ensin hauiksen kohdalla, siirtyä siitä olkapään etuosalle ja se voi jatkua esimerkiksi solisluun alle saakka.
Miksi ja miten fasciaa voi käsitellä kotona?
Tärkeää kotikäsittelyssä on se, että se on säännöllistä. Kehonhuolto kannattaa siis ottaa osaksi omia treeni- ja liikuntarutiineja. Fascian käsittelyyn soveltuvat hyvin Mutjutin, hierontapallot, putkirullat sekä hierontakoukku triggerpisteiden käsittelyyn ja fascian venytykseen.
Käsittelyn ensisijaisena tavoitteena on palauttaa fascian normaali liikkuvuus, lisätä aineenvaihduntaa ja nestekiertoa. Riittävä nesteen määrä kehossa on tärkeää fascian kannalta, koska se on kuin pesusieni, joka on joustavaa ja kestävää riittävän kosteana. Riittävä kosteus kalvojen välissä ehkäisee siis revähdyksiä ja venähdyksiä, saa kalvot liukumaan toisiaan vasten paremmin ja niiden aineenvaihdunta paranee kuljettaen kuona-aineita pois ja ravintoaineita tilalle.
Voit käyttää putkirullatessasi sekä hierontapalloa että Mutjutinta käyttäessäsi seuraavia tekniikoita:
Nopeat ja kevyet (oikeasti todella kevyt paine) sivelyt soveltuvat käytettäväksi päivittäin. Näitä tekniikoita voit käyttää esimerkiksi ennen treeniä alkuverryttelyssä tai treenin jälkeen. Tärkeää on muistaa rullata munuaisia tai sydäntä kohti. Sivelyitä kannattaa tehdä maksimissaan 10 per alue.
Hitaat sivelyt kivuttomasti saavat kuona-aineita liikkeelle ja ne vaikuttavat syvemmälle kudokseen. Nämäkin tehdään munuaisiin tai sydämeen päin ja niitä voi tehdä myös päivittäin.
Voimakkaalla paineella nytkyttely tai hieronta soveltuu tilanteisiin, joissa lihaksissa tuntuu selkeitä kuona-aineen kertymiä. Tässä tekniikassa liikutat palloa tai rullaa kudoksen päällä käyttäen voimakasta painetta. Tämä tekniikka aiheuttaa jo kipua eikä sitä saa tehdä kuin 1-2 kertaa viikossa.
Yhteen tarttuneita kudoksia voi myös irrotella toisistaan joko siten, että iho lukitaan pallon tai rullan päälle ja sitä venytellään tai hangataan itse tai lukitaan iho paikoilleen ja nivelten liikkeen avulla aiheutetaan kudoksiin venytystä tai hankausta (esimerkiksi kallonpohjan rullaaminen tapahtuu liikuttamalla päätä puolelta toiselle tai ylös ja alas). Myös hierontakoukku soveltuu tämän tekniikan käyttöön. Mutjutin soveltuu hankaukseen ja venytykseen erinomaisesti, koska saat siitä kädelläsi todella tukevan otteen.
Triggerpisteiden käsittelyyn soveltuu niin hierontapallo, putkirulla kuin hierontakoukkukin. Triggerpisteet ovat hermoston aiheuttamia jännitystiloja, joissa vierekkäin olevat lihassäikeet ovat supistuneet ja aiheuttavat tästä syystä kipeän kohdan. Triggerpistettä voit käsitellä painamalla rullalla, pallolla tai koukulla sitä 30-60 s:n ajan, kunnes kipu helpottaa.
Koska fascia hyötyy riittävästä nesteestä, on tärkeää käsittelyiden lisäksi juoda riittävästi.