- Olet täällä: Etusivu »
Hierontapallo - hyödyt ja käyttö
Hierontapallot tai fasciapallot, kuten niitä toisella nimellä kutsutaan, ovat omatoimisessa kehonhuollossa hyödynnettäviä välineitä. Nimensä mukaisesti hierontapallolla hierotaan kehoa eri puolilta ja sillä voidaan tavoitella erilaisia vaikutuksia, palloa eri tavalla käyttämällä. Periaatteeltaan hierontapallo on läheistä sukua putkirullalle ja käyttökin on melko lailla samanlaista.
Erityyppiset hierontapallot
Hierontapalloja on hieman erityyppisiä. Pallo voi olla sileä tai siinä voi olla nystyröitä. Nystyrälliset pallot ovat usein hieman pehmeämpiä kuin sileät, koska ne eivät useinkaan ole umpinaisia. Nystyräpallot eivät siis useinkaan ole niin kovia kuin sileät umpipallot, joten ne soveltuvat käyttäjille, jotka toivovat hieman pehmeämpää hierontaa. Etuna nystyrällisissä palloissa on myös se, että ne aktivoivat ihon pintaverenkiertoa tehokkaasti. Phoenix Fitnessin hierontapallot myydään kätevässä kolmen eri kokoisen pallon paketissa. Sileät pallot ovat siis usein umpinaisia, joten niillä on mahdollista saada tehokkaampi ja syvemmälle ulottuva hierontatulos.
Hierontapallot poikkeavat toisistaan myös halkaisijansa osalta. Halkaisijan suhteen hierontapalloissa on sama periaate kuin putkirullissakin eli mitä pienempi halkaisija on, sitä syvemmälle hoidettavaan kudokseen hoito ulottuu. Hierontapallon halkaisijan kokoa voi toisaalta myös hyödyntää eri kehon alueiden hieronnassa; pienempi halkaisija toimii pienempien lihasten kohdalla (esim. käsivarret) kun taas suuremmille lihaksille (reidet, pakarat) toimii paremmin suuremmalla halkaisijalla varustettu pallo jo ihan käytännön syistäkin. Pienempää palloa valikoimassamme edustaa Rollholzin 7 cm halkaisijaltaan oleva pallo ja suurempaa kokoa Rollholzin 10 cm halkaisijaltaan oleva pallo sekä Mygan korkkinen hierontapallo.
Hierontapallon materiaali ei vaikututa pallon hierontaominaisuuksiin muuta kuin nystyrällisen pallon osalta. Hierontapalloja valmistetaan erilaisista muoviseoksista, puusta, korkista ja jopa metallista (kylmennettävät pallot). Umpinaiset pallot ovat kovia valmistuksessa käytettävästä materiaalista huolimatta, mutta materiaali vaikuttaa pallon painoon suurestikin ja tätä kautta myös siihen, miten helppoa tai vaikeaa palloa on kuljettaa mukana. Luonnollisesti kevyemmästä materiaalista valmistettu pallo kulkee helpommin mukana kuin painavampi, mutta mikään pallo ei ihan hirveän raskas kuitenkaan ole.
Hierontapallo voi olla myös ns. tuplahierontapallo, jossa on samaan palloon yhdistetty kaksi palloa. Tuplapallo soveltuu erinomaisesti mm. selän ja niskan sekä kallonpohjan hoitamiseen, koska pallojen väliin jää juuri sopiva tila selkärangalle. Rollholzin tuplahierontapallo löytyy täältä.
Hierontapalloon on saatettu laittaa myös värisevä moottori, joka saattaa tehostaa hierontatulosta hieman.
Hierontapallon käyttö
Hierontapallon käyttöperiaatteet ovat hyvin samanlaiset kuin putkirullallakin. Hierontapallolla voidaan käsitellä erilaisia sivelytekniikoita käyttäen, jossa pyritään kohteena olevaa kudosta käsitellä kivuttomasti. Toisaalta hierontapallo on erinomainen erilaisten lihasjumien helpottamiseen, kuona-aineklumppujen poistamiseen lihaksesta sekä triggerpisteiden käsittelyyn. Kun edellä mainittuja kohteita hoidetaan hierontapallolla, on hyvin todennäköistä, että hieronnasta aiheutuu kipua, koska myös painetta tulee käyttää enemmän kuin sivelyssä. Kipua aiheuttavaa hierontaa ei kuitenkaan suositella tehtävän kuin 1-2 kertaa viikossa ja tuolloinkin tulee ottaa huomioon, ettei hierontaa kannata tehdä ainakaan ennen treeniä ja treenin jälkeenkin olisi hyvä pitää muutamia tunteja väliä ennen hierontaa.
Hierontapallolla voi hieroa itseään joko siten, että pallo asetetaan lattialle ja sinä itse asetat hoidettavan kohdan sen päälle. Joudut todennäköisesti kannatella hieman omaa kehoasi tässä yhteydessä. Toisaalta hierontapallo voi olla järkevää asettaa seinän ja sinun väliisi (esim. olkapäiden hieronnan yhteydessä), jolloin sinun ei tarvitse itse yrittää kannatella itseäsi hankalassa asennossa. Voit myös pitää palloa kädessäsi ja rullata sillä toista kättäsi tai esimerkiksi etureisiäsi tai rintalihaksiasi. Kun olet asettanut hierontapallon hoidettavan lihaksen kohdalle, voit aloittaa hieromaan lihasta rullaamalla pallon päällä (tai rullaamalla palloa kudoksen päällä). Voit tehdä pidempiä rullauksia tai voit myös tehdä lyhyttä, nytkyttävää rullausta, mikäli haluat kohdistaa hierontaa jollekin tietylle, rajatummalle alueelle. Voit myös hoitaa triggerpisteitä siten, että kohdistat painetta yhteen tiettyyn kohtaan 30-45 sekunnin ajan. Tuona aikana kudos usein alkaa rentoutumaan paineen vaikutuksesta.
Mitä hyötyä hierontapallon käytöstä on?
Hierontapallon käyttö auttaa helpottamaan erilaisia lihasten kireyksiä ja jumitiloja. Se aktivoi myös nestekiertoa lihaksissa ja auttaa lihaksia palautumaan treeneistä, koska verenvirtauksen ja nestekierron lisääntyessä kuona-aineet poistuvat lihaksista tehokkaasti. Liikkuvuuteen hierontapallon käytöstä on hyötyä, mikäli se on säännöllistä.