Lihasjumit kuriin
Varmasti useimmat meistä ovat joskus elämänsä aikana olleet jumissa, nimittäin lihaksista. Lihasjumi tuntuu kireytenä tai kipuna ja sen huomaa siitä, että et pääse erilaisten liikkeiden ääriasentoihin kovinkaan helposti. Hierojalla käynti helpottaisi, mutta aina sekään ei ole mahdollista, joten kotikonstit lihasjumien selättämiseen ovat varmasti tarpeen. Lue artikkelista parhaat vinkit lihasjumien selättämiseen.
Mistä lihasjumit johtuvat?
Lihasten kireydet ja jumit johtuvat hapenpuutteesta lihaksessa. Hapenpuute voi puolestaan aiheutua yksipuolisesta työasennosta tai kovasta harjoituksesta. Kun verenvirtaus lihakseen heikentyy, heikentyy myös lihaksen kyky poistaa kuona-aineita itsestään. Lihakset on tärkeää suojata myös kylmältä, koska kylmästä supistuvat verisuonet eivät pääse kuljettamaan verta lihakseen niin paljon kuin se tarvitsisi.
Lihasjumien ennalta ehkäisemisessä olisi siis todella tärkeää kiinnittää huomiota siihen, minkälaisissa asennoissa työskentelee ja ylipäätään viettää elämäänsä. Varsinkin päätetyötä tekevän on syytä tarkastaa oman työpisteen ergonomia kuntoon, vaikka yhdessä työterveyshoitajan tai työfysioterapeutin kanssa. Vähäinen liikkuminen on myös omiaan kiristämään lihaksia, joten pienikin liikunta-annos voi saada aikaan paljon positiivisia vaikutuksia.
Liikkujan kannattaa pitää harjoittelu monipuolisena ja esimerkiksi kuntosalilla ottaa asiantuntevaa apua liikkeiden tekniikoiden kanssa, jotta liikkeet tuleva oikein tehdyiksi. Liikkujaa auttaa myös riittävän hyvin tehdyt alku- ja loppuverryttelyt.
Mikäli olet toistuvasti kipeä tietystä kohtaa kehoa siitäkin huolimatta, että olet pyrkinyt muokkaamaan esimerkiksi työympäristöäsi ergonomiseksi ja teet omatoimista lihashuoltoa sekä käyt hieronnassa, kannattaa kääntyä osaavan fysioterapeutin puoleen. Toistuvien kiputilojen taustalla saattaa olla jokin liikekontrollin häiriö ja opittu tapa liikkua. Fysioterapeutti havaitsee hyvin helposti tällaiset aiheuttajat tekemiensä testien avulla ja niitä lähdetään korjaamaan täsmällisillä jumppaohjeilla.
Mikä avuksi lihasjumeihin sitten kotona?
Kuten jo todettu; liikunta on oiva lääke erilaisiin lihasjumeihin, jotka aihetuvat paikallaan olosta ja huonoista asennoista. Liikunnan avulla verenvirtaus kehossa lisääntyy ja se voi auttaa myös kireiden lihasten rentoutumisessa. Jos siis olet päivän tehnyt tietokoneella töitä, on tärkeää viimeistään työpäivän jälkeen tehdä jotain etenkin niska-hartiaseudun lihasten liikuttamiseksi. Erilaiset vastuskuminauhat ovat helppoja käyttää lihasten aktivoimisessa ja mikäli voit pitää taukoja työaikana, yhden jumppakuminauhan voi napata mukaan vaikkapa työpaikalle ja tauon aikana aktivoida lihaksia myös. Katso vaihtoehtomme täältä.
Lämpö on myös erinomainen lihasten rentouttaja. Lämpö lisää verenkiertoa lihaksissa ja auttaa niitä rentoutumaan. Lämmitettävät Frantsilan kaurahoitopakkaukset ovat loistavia nimenomaan kireiden lihasten rentouttamisessa, koska ne voi helposti ja nopeasti lämmittää mikrossa. Myös Frantsilan Tiikerin Voimasalva sekä Lohikäärmesalva saavat aikaan lämmön tunteen, lisäävät lihaksen verenkiertoa ja tätä kautta saavat aikaan lihasten rentoutumista. Myös sauna voi toimia hyvänä lihasten rentouttajana.
Voit myös ottaa putkirullauksen aktiiviseen käyttöösi. Lihakseen kohdistettavan paineen voimakkuutta vaihtelemalla saat putkirullauksella aikaan erilaisia vaikutuksia. Kevyet ja nopeat sivelyt putkirullalla aktivoivat nestekiertoa ja mitä voimakkaamman paineen lihakseen kohdistaa, sitä syvemmältä kudoksiin sen vaikutuksen ulottuvat. Tärkeää on kuitenkin muistaa, että kipua aiheuttavaa rullausta ei ole suotavaa tehdä kahta kertaa enempää saman viikon aikana samaan kehonosaan. Sen sijaan kivutonta rullausta voi tehdä päivittäin ja jopa liikuntaharjoitusten yhteydessä. Myös hierontapalloilla ja hierontakoukulla käsittelystä on lihasjumien kohdalla hyötyä.
Monet vannovat myös piikkimaton toimivan apuna lihasjumeihin. Piikkimatolla makoilussa piikit aiheuttavat hieman kipua, joka puolestaan lisää kehossamme endorfiinin tuotantoa ja tätä kautta vähentää kivun tunnetta. Piikkimatolla makoilu myös rentouttaa lihaksia.
Suun kautta otettavaa magnesiumsitraattia kannattaa myös käyttää säännöllisesti, mikäli lihaksesi ovat kireät ja varsinkin silloin, jos sinulla on lihaskramppeja. Magnesium ehkäisee lihaskramppeja ja illalla otettuna se vaikuttaa positiivisella tavalla yöuneen. Myös riittävä veden juonti on erittäin tärkeää, koska jos keho on kuiva, kudosten aineenvaihdunta ei ole optimaalista, mikä voi vaikuttaa myös lihasjumien syntyyn.
Lihasjumien toistuessa uudestaan ja uudestaan tai kipujen pitkittyessä on aina syytä hakeutua ammattilaisten tutkittavaksi ja hoidettavaksi, vaikka itsehoidolla lihasjumien hoitaminen kannattaakin aloittaa.