Ihmisen kehon painosta 50-70% on vettä. Ihmiselle riittävä veden ja nesteen saaminen on elintärkeää; ihminen kuolee jo muutaman päivän kuluttua, ellei vettä ole tarjolla. Vesi toimii kehossa ravintoaineiden kuljettajana sekä kuona-aineiden poistajana, se osallistuu kehossa erilaisiin kemiallisiin reaktioihin, säätelee eri aineiden välistä tasapainoa ja huolehtii niin ikään myös kehon lämmönsäätelystä.
Ihmisen kehon painosta 50-70% on vettä. Ihmiselle riittävä veden ja nesteen saaminen on elintärkeää; ihminen kuolee jo muutaman päivän kuluttua, ellei vettä ole tarjolla. Vesi toimii kehossa ravintoaineiden kuljettajana sekä kuona-aineiden poistajana, se osallistuu kehossa erilaisiin kemiallisiin reaktioihin, säätelee eri aineiden välistä tasapainoa ja huolehtii niin ikään myös kehon lämmönsäätelystä. Liian vähäinen juominen vaikuttaa jaksamiseen, mielialaan ja terveyteen hyvin moninaisesti. Oletko koskaan kärsinyt päänsärystä tai ärtyisyydestä, kun olet juonut liian vähän vettä? Lisäksi pitkään jatkuneen liian vähäisen juomisen on havaittu olevan yhteydessä paitsi munuaissairauksiin mutta viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu viitteitä siitä, että se voi olla yhteydessä myös kroonisiin metabolisiin oireyhtymiin ja se lisää liitännäissairauksien riskiä 2 tyypin diabeetikoilla.
Kehosta menetetään päivittäin vettä hikoilun, virtsaamisen, ulos hengityksen, haihtumisen sekä ulostamisen yhteydessä. Etenkin lämpiminä kesäpäivinä tai kovan urheilusuorituksen yhteydessä voi hikoilun myötä kehosta poistua hyvinkin paljon nestettä. Nesteen poistuminen on luonnollisesti korvattava juomalla vettä, mutta usein ihmisten juominen keskittyy aterioiden yhteyteen, jolloin nestetasapainossa voi olla runsastakin vaihtelua.
Liikuntaa harrastettaessa kehon nesteyttäminen on erityisen tärkeää. Nestevajeen on todettu lisäävän kehoon liikunnan yhteydessä kohdistuvaa fyysistä rasitusta ja se lisää liikunnan rasittavuuden tuntua. Nestevaje aiheuttaa kehossa veriplasman tilavuuden pienenemisen, joka puolestaan vähentää verenkiertoa ympäri kehoa, pienentää sydämen iskutilavuutta ja hankaloittaa lämmön säätelykykyä, jolloin kehon lämpötilan liiallinen nousu on mahdollinen. Nestevajeella saattaa siis olla vaikutusta liikuntasuoritukseen kestävyyslajeissa, mutta nestevaje saattaa heikentää myös voimantuottoa.
Liikaa vettä ei kuitenkaan kannata juoda, koska runsaasti juotuna vesi voi aiheuttaa haitallisen epätasapainon veden ja natriumin välille. Hyponatremia ilmenee usein pahoinvointina, muina vatsaoireina, huimauksena ja uupumuksena ja vakavammissa tapauksissa siihen voi liittyä oksentelua, päänsärkyä ja sekavuutta. Pahimmassa tapauksessa hyponatremia voi johtaa siihen, että aivokudokseen alkaa kertymään liikaa nestettä ja aivoihin syntyy vakava turvotus. Tavanomaisessa arjessa ihminen kuitenkin todennäköisesti huomaa olonsa huonontuvan ja ryhtyy pohtimaan syitä huonovointisuudelle. Hyponatremiaa voi parhaiten ehkäistä tavanomaisessa arjessa siten, että nauttii välillä lämpimänä päivänä myös suolaisia ruokia tai suoloja sisältävää vichy-vettä.
Janon tunne kertoo ihmiselle siitä, että pitäisi juoda vettä tai muuta juomaa. Janon tunne tulee kuitenkin hieman jälkijunassa, koska useimmiten se herää vasta siinä vaiheessa kun kehosta on menetetty nestettä. Sopiva päivittäinen veden määrä on aikuisille 2,5-3,5 litraa. Monelle riittävä juominen on haastavaa, mutta se on taito, jonka voi oppia. Riittävää veden nauttimista edistää vesipullon mukana pitäminen, missä sitten liikkuukin. Kun vesipullo on matkassa, ei vettä tarvitse lähteä etsimään erikseen mistään ja veden juominen sujuu vaivattomasti. Mikäli veden juominen tuntuu silti hankalalta, voi ottaa ruokavalioon mukaan runsaasti sellaisia tuotteita, jotka sisältävät paljon vettä. Näitä ovat esimerkiksi vihannekset, keitot ja hedelmät. Voit myös valita sellaisia juomia, joiden mausta pidät, jolloin juominenkin on helpompaa, vaikka vesi onkin luonnollisesti suositeltavin vaihtoehto. Jos olet ”huono” juomaan, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että suolan ja proteiinien saanti on kohtuullisella tasolla.
Tärkeintä oman nestetasapainon havainnoinnissa on kiinnittää huomiota oman kehon tuntemuksiin ja merkkeihin nestetasapainon häiriintymisestä. Virtsa, sen väri ja virtsaamistiheys ovat ensimmäisiä ja helpoimpia keinoja havainnoida omaa nestetasapainoa. Se, että käyt harvoin virtsaamassa ja virtsa on tuolloin väriltään tummaa, kertoo liian vähäisestä nesteen saannista. Myös janon tunteeseen kannattaa aina reagoida.
Vesi on siis koko kehon hyvinvoinnin kannalta erittäin tärkeä aine ja riittävä veden juominen on kehonhuoltoa parhaimmillaan.
Lähde: Olli Illander: Urheiluravitsemus 3.0, VK-Kustannus)
Nämä toimitusehdot ovat voimassa 5.6.2022 alkaen.
Hyvinvoivaa Voimaa
Jylhäntie 65
69600 Kaustinen
040-7274070
info@vaivattomaksi.fi
2874709-3
Kauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.
Tuotteet tilataan verkkokaupassa siirtämällä ne ostoskoriin ja maksamalla ostoskorin sisältö verkkomaksupalvelussa. Kaikki asiakastiedot käsitellään luottamuksellisesti. Tilauksen yhteydessä kysyttyjä yhteystietoja ei käytetä muuhun kuin tilauksen toimitukseen tai siinä ilmenevien epäselvyyksien selvittämiseen, ellei erikseen toisin mainita. Tilatessasi verkkokaupasta sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
Maksupalveluna toimii Paytrail Oy, jonka kautta maksuvaihtoehtoina toimivat lasku, osamaksu, korttimaksu sekä verkkopankkimaksut.
Ilmoittamalla tietoja kassalla hyväksyt Paytrail Oyj:n (Paytrail Oyj, Innova 2, Lutakonaukio 7, 40100 Jyväskylä ) ehdot. Painamalla ”Osta” painiketta hyväksyt Vaivattomaksi yleiset ehdot.
Kun olemme vastaanottaneet tilauksesi, lähetämme sinulle välittömästi sähköpostilla tilausvahvistuksen, josta näkyvät tilaustietosi. Tarkasta aina tilausvahvistuksen sisältö. Jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys asiakaspalveluumme. Säästä tilausvahvistus mikäli joudut ottamaan yhteyttä asiakaspalveluun. Asioidessasi asiakaspalvelussa pidä aina mahdollinen asiakasnumerosi ja tilausnumerosi saatavilla. Tarkasta aina, että paketin sisältö täsmää tilausvahvistuksessa olevien tuotteiden kanssa.
Asiakaspalveluumme saat yhteyden seuraavilla tiedoilla:
Hyvinvoivaa Voimaa
Jylhäntie 65
69600 Kaustinen
040-7274070
info@vaivattomaksi.fi
2874709-3
Toimituskulut sisältävät posti- ja pakkauskulut. Esitämme ostoskorissa arvion tulevista toimituskuluista ensisijaisen käytössä olevan toimitustavan mukaan. Tarkat toimituskulut näet valittuasi tilaukselle haluamasi maksu- ja toimitustavat. Käytössä olevat toimitustavat riippuvat ostoskorin sisällöstä ja yhteispainosta. Voit valita kassalla käytössä olevista toimitustavoista sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon jonka yhteydessä tarkka toimituskulu on esitetty.
Yleisimmät toimitusaikamme Suomeen vaihtelevat tilauksesta ja toimitustavasta riippuen. Poikkeukset toimitusaika-arvioihin on kerrottu, jos ostoskorissa on varastosta loppuneita tuotteita ja ilmoitamme myös mahdollisista viivästyksistä teille välittömästi tilaamisen jälkeen.
Emme vastaa ylivoimaisen esteen aiheuttamista viivästymisistä tai viivästysten aiheuttamista välillisistä haitoista. Verkkokauppa tiedottaa sivuillaan poikkeavista toimitusajoista.
Teillä on oikeus peruuttaa tämä sopimus 14 päivän kuluessa syytä ilmoittamatta. Peruuttamisen määräaika päättyy 14 päivän kuluttua siitä, kun viimeinen tavaraerä on vastaanotettu tai ladattavien tuotteiden kohdalla tilauksen vastaanottohetkestä.
Peruuttamisoikeuden käyttämiseksi teidän on ilmoitettava meille päätöksestänne peruuttaa sopimus yksiselitteisellä tavalla (esimerkiksi kirjeellä postitse tai sähköpostilla). Voitte käyttää myös tulostettavaa palautuslomakettamme, mutta sen käyttö ei ole pakollista.
Peruuttamisen määräajan noudattamiseksi riittää, että lähetätte ilmoituksenne peruuttamisoikeuden käytöstä ennen peruuttamisajan päättymistä.
Jos peruutatte tämän sopimuksen, palautamme teille kaikki teiltä saamamme suoritukset, myös toimituskustannukset (paitsi lisäkustannuksia siitä, että olette valinnut tarjoamastamme edullisimmasta vakiotoimitustavasta poikkeavan toimitustavan), viivytyksettä ja joka tapauksessa viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen saatuamme. Suoritamme palautuksen sillä maksutavalla, jota olette käyttänyt alkuperäisessä liiketoimessa, ellette ole nimenomaisesti suostunut muuhun, ja joka tapauksessa siten, että teille ei aiheudu suoritusten palauttamisesta kustannuksia.
Teidän on lähetettävä tavarat takaisin viivytyksettä ja viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen tekemisestä. Määräaikaa on noudatettu, jos lähetätte tavarat takaisin ennen kyseisen 14 päivän määräajan päättymistä.
Olette vastuussa vain sellaisesta tavaroiden arvon alentumisesta, joka on seuraus- ta muusta kuin tavaroiden luonteen, ominaisuuksien ja toimivuuden toteamiseksi tarvittavasta käsittelystä.
Lunastamatta jättäminen ei ole sama asia kuin palautus tai peruutus. Lunastamatta jätetystä paketista, josta ei ole tehty erillistä peruutusilmoitusta, perimme toimituskustannukset.
Mikäli tuote on kadonnut tai vioittunut kuljetuksen aikana tai se ei muuten vastaa tilaustasi, tulee sinun ilmoittaa virheestä viimeistään 14 päivän kuluessa kirjallisesti Peruutusoikeus ja palautusehdot -kohdassa mainittuun osoitteeseen tai soittamalla yhteystiedoissa mainittuun puhelinnumeroon. Jos paketti on selvästi vaurioitunut kuljetuksessa, teidän täytyy tehdä välittömästi asiasta reklamaatio valitsemanne toimitustavan kuljetusyhtiölle.