- Olet täällä: Etusivu »
Miksi veden juominen on tärkeää?
Ihmisen kehon painosta 50-70% on vettä. Ihmiselle riittävä veden ja nesteen saaminen on elintärkeää; ihminen kuolee jo muutaman päivän kuluttua, ellei vettä ole tarjolla. Vesi toimii kehossa ravintoaineiden kuljettajana sekä kuona-aineiden poistajana, se osallistuu kehossa erilaisiin kemiallisiin reaktioihin, säätelee eri aineiden välistä tasapainoa ja huolehtii niin ikään myös kehon lämmönsäätelystä.
Ihmisen kehon painosta 50-70% on vettä. Ihmiselle riittävä veden ja nesteen saaminen on elintärkeää; ihminen kuolee jo muutaman päivän kuluttua, ellei vettä ole tarjolla. Vesi toimii kehossa ravintoaineiden kuljettajana sekä kuona-aineiden poistajana, se osallistuu kehossa erilaisiin kemiallisiin reaktioihin, säätelee eri aineiden välistä tasapainoa ja huolehtii niin ikään myös kehon lämmönsäätelystä. Liian vähäinen juominen vaikuttaa jaksamiseen, mielialaan ja terveyteen hyvin moninaisesti. Oletko koskaan kärsinyt päänsärystä tai ärtyisyydestä, kun olet juonut liian vähän vettä? Lisäksi pitkään jatkuneen liian vähäisen juomisen on havaittu olevan yhteydessä paitsi munuaissairauksiin mutta viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu viitteitä siitä, että se voi olla yhteydessä myös kroonisiin metabolisiin oireyhtymiin ja se lisää liitännäissairauksien riskiä 2 tyypin diabeetikoilla.
Kehosta menetetään päivittäin vettä hikoilun, virtsaamisen, ulos hengityksen, haihtumisen sekä ulostamisen yhteydessä. Etenkin lämpiminä kesäpäivinä tai kovan urheilusuorituksen yhteydessä voi hikoilun myötä kehosta poistua hyvinkin paljon nestettä. Nesteen poistuminen on luonnollisesti korvattava juomalla vettä, mutta usein ihmisten juominen keskittyy aterioiden yhteyteen, jolloin nestetasapainossa voi olla runsastakin vaihtelua.
Liikuntaa harrastettaessa kehon nesteyttäminen on erityisen tärkeää. Nestevajeen on todettu lisäävän kehoon liikunnan yhteydessä kohdistuvaa fyysistä rasitusta ja se lisää liikunnan rasittavuuden tuntua. Nestevaje aiheuttaa kehossa veriplasman tilavuuden pienenemisen, joka puolestaan vähentää verenkiertoa ympäri kehoa, pienentää sydämen iskutilavuutta ja hankaloittaa lämmön säätelykykyä, jolloin kehon lämpötilan liiallinen nousu on mahdollinen. Nestevajeella saattaa siis olla vaikutusta liikuntasuoritukseen kestävyyslajeissa, mutta nestevaje saattaa heikentää myös voimantuottoa.
Liikaa vettä ei kuitenkaan kannata juoda, koska runsaasti juotuna vesi voi aiheuttaa haitallisen epätasapainon veden ja natriumin välille. Hyponatremia ilmenee usein pahoinvointina, muina vatsaoireina, huimauksena ja uupumuksena ja vakavammissa tapauksissa siihen voi liittyä oksentelua, päänsärkyä ja sekavuutta. Pahimmassa tapauksessa hyponatremia voi johtaa siihen, että aivokudokseen alkaa kertymään liikaa nestettä ja aivoihin syntyy vakava turvotus. Tavanomaisessa arjessa ihminen kuitenkin todennäköisesti huomaa olonsa huonontuvan ja ryhtyy pohtimaan syitä huonovointisuudelle. Hyponatremiaa voi parhaiten ehkäistä tavanomaisessa arjessa siten, että nauttii välillä lämpimänä päivänä myös suolaisia ruokia tai suoloja sisältävää vichy-vettä.
Janon tunne kertoo ihmiselle siitä, että pitäisi juoda vettä tai muuta juomaa. Janon tunne tulee kuitenkin hieman jälkijunassa, koska useimmiten se herää vasta siinä vaiheessa kun kehosta on menetetty nestettä. Sopiva päivittäinen veden määrä on aikuisille 2,5-3,5 litraa. Monelle riittävä juominen on haastavaa, mutta se on taito, jonka voi oppia. Riittävää veden nauttimista edistää vesipullon mukana pitäminen, missä sitten liikkuukin. Kun vesipullo on matkassa, ei vettä tarvitse lähteä etsimään erikseen mistään ja veden juominen sujuu vaivattomasti. Mikäli veden juominen tuntuu silti hankalalta, voi ottaa ruokavalioon mukaan runsaasti sellaisia tuotteita, jotka sisältävät paljon vettä. Näitä ovat esimerkiksi vihannekset, keitot ja hedelmät. Voit myös valita sellaisia juomia, joiden mausta pidät, jolloin juominenkin on helpompaa, vaikka vesi onkin luonnollisesti suositeltavin vaihtoehto. Jos olet ”huono” juomaan, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että suolan ja proteiinien saanti on kohtuullisella tasolla.
Tärkeintä oman nestetasapainon havainnoinnissa on kiinnittää huomiota oman kehon tuntemuksiin ja merkkeihin nestetasapainon häiriintymisestä. Virtsa, sen väri ja virtsaamistiheys ovat ensimmäisiä ja helpoimpia keinoja havainnoida omaa nestetasapainoa. Se, että käyt harvoin virtsaamassa ja virtsa on tuolloin väriltään tummaa, kertoo liian vähäisestä nesteen saannista. Myös janon tunteeseen kannattaa aina reagoida.
Vesi on siis koko kehon hyvinvoinnin kannalta erittäin tärkeä aine ja riittävä veden juominen on kehonhuoltoa parhaimmillaan.
Lähde: Olli Illander: Urheiluravitsemus 3.0, VK-Kustannus)