- Olet täällä: Etusivu »
Miten hoitaa plantaarifaskiittia?
Tuntuuko jalkapohjassasi ja etenkin kantapään edessä, sisäsyrjällä kipua? Tuntuuko kipu erityisesti liikkeelle lähtiessä aamuisin ja/tai toisaalta päivän rasituksen jälkeen illalla? Kyseessä voi olla plantaarifaskiitti, joka on hyvin yleinen vaiva juoksijoilla sekä keski-ikäisillä seisomista vaativaa työtä tekevillä.
Tuntuuko jalkapohjassasi ja etenkin kantapään edessä, sisäsyrjällä kipua? Tuntuuko kipu erityisesti liikkeelle lähtiessä aamuisin ja/tai toisaalta päivän rasituksen jälkeen illalla? Kyseessä voi olla plantaarifaskiitti, joka on hyvin yleinen vaiva juoksijoilla sekä keski-ikäisillä seisomista vaativaa työtä tekevillä.
Mikä on plantaarifaskiitti?
Plantaarifaskiitti on jalkapohjan kipua, joka johtuu kantaluuhun kiinnittyvän jalkapohjan jännekalvon mikrovaurioista tai rappeumamuutoksista. Plantaarifaskiittiin ei ole välttämättä nimettävissä yhtä ja ainoaa syytä vaan se voi olla monen tekijän summa. Tällaisia syitä voivat olla yksittäinen voimakas rasitus tai pitkäkestoinen rasitus, ylipaino, jalkaterän virheasennot, pitkäkestoinen seisominen tai juokseminen. Naisilla myös vaihdevuodet altistavat plantaarifaskiitille estrogeenin vähentymisen vuoksi. Yksi juoksemiseen liittyvä plantaarifaskiitille altistava tekijä on myös pohjelihasten kireys. Jalan virheasennoista ylipronaatio on yhteydessä myös plantaarifaskiittiin.
Lääkäri toteaa plantaarifaskiitin tyypillisten oireiden perusteella. Lääkäriin kannattaa hakeutua, mikäli oireet eivät kotihoidolla ala helpottamaan 1-2 viikon kuluessa. Kuvantaessa kantapäästä voi löytyä ”luupiikki”, joka ei kuitenkaan ole plantaarifaskiitin syy vaan seuraus, kun rappeuma-alueelle alkaa kertymään kalkkia.
Samankaltaisia oireita plantaarifaskiitin kanssa voivat aiheuttaa kantaluun alla sijaitsevan rasvapatjan kiputila, alueen limapussien kiputilat tai akillesjänteen kantaluun kiinnityskohdan kiputilat.
Miten ehkäistä plantaarifaskiittia?
Mikäli haluaa ehkäistä jo ennalta plantaarifaskiittia, on tärkeää kiinnittää huomiota hyviin jalkineisiin. Ylipronatoivan henkilön kannattaa ehdottomasti hankkia pronaatiotuetut jalkineet tai yksilöllisesti suunnitellut tukipohjalliset, jotta jalkaterän virheasento ei aiheuta haasteita. Ylipronaatio on kohtuullisen helppoa todeta myös itsekin. Mikäli jalkaholvisi painuu lattiaan astuessasi jalallesi, sinulla on ylipronaatiota.
Myös lihashuollosta on tärkeää pitää huolta. Kireiden pohjelihasten omatoiminen hieronta ja venyttely ovat hyödyllisiä keinoja. Venyttelyn avuksi valikoimastamme löytyy Phoenix Fitnessin venyttelyhihna. Sen avulla voit venyttää helposti pohkeitasi vaikkapa selinmakuulla. Pohjelihasten omatoiminen hieronta sujuu Mygan tai Sapuran putkirullilla. Kivuttomasti voit putkirullailla pohkeitasi vaikka päivittäin. Kerran viikossa, lepopäivänä voit myös rullata putkirullalla hieman tehokkaammin eli siten, että rullaaminen voi aiheuttaa myös hieman kipua.
Miten hoitaa plantaarifaskiittia?
Ensisijainen hoitomuoto plantaarifaskiitin yhteydessä on luonnollisesti välttää sitä rasitusta, joka plantaarifaskiitin on aiheuttanut. Tärkeää on siis vähentää seisomista radikaalisti tai pitää lepoa sellaisista liikuntaharrastuksista, jotka sisältävät juoksemista ja/tai hyppimistä.
Venyttely on myös tärkeä plantaarifaskiitin hoidossa. Jalkapohjaa kannattaa venyttää siten, että nostat kipeän jalan toisen päälle ja venytät jalkapohjaasi varpaita kohti säärtä vetämällä. Tätä venytystä on tärkeää toistaa 2-3 kertaa päivässä. Toistoja venytyksille kannattaa tehdä 10 ja niiden kesto on hyvä olla noin 10 sekuntia. Venyttelyn voi korvata yöllä käytettävällä lastalla, joka hoitaa venytyksen nukkumisen aikana. Venytystä kudoksiin on mahdollista saada myös kinesioteippauksen avulla.
Voit myös hieroa jalkapohjaasi säännöllisesti hierontapallolla. Valikoimastamme löytyvä Rollholzin puinen hierontapallo on oiva apu tässä yhteydessä. Voit pyöritellä palloa jalkapohjasi alla ja voit myös koittaa seistä sen päällä siirtäen jalkaa hieman eri kohtiin.
Sapuran hierontakoukulla on myös mahdollista hieroa ja venyttää jalkapohjaa. Aseta koukku lattialle ja jalkapohja sopivan ”pallon” päälle. Painele jalkaasi hierontakoukkua vasten ja siirtele jalkapohjaasi siten, että voit käsitellä eri alueita siitä.
Kylmähoidolla on myös mahdollista helpottaa plantaarifaskiitin aiheuttamaa kipua. Valikoimastamme löytyvät Frantsilan Paras Ystävä kaurahoitopakkaukset toimivat tässä erinomaisesti. Laita kaurahoitopakkaus pakastimeen jäähtymään ja kun se on riittävän kylmä, laita se jalkapohjaasi vasten.
Voit myös hankkia jalkineisiisi pehmennetyt kantalaput tai pohjalliset, jotka vaimentavat iskuja. Paksupohjaiset ja hyvin iskuja vaimentavat jalkineet ovat hyvä apu plantaarifaskiittin.
Voit myös käyttää apteekista saatavia tulehduskipulääkkeitä kivun lievitykseen. Lääkäri voi hankalissa tilanteissa pistää kantapään alueelle myös kortisonipuudutetta, mutta sen pitkäaikaisista eduista ei ole juurikaan näyttöä.
(Lähteet: Terveyskirjasto: https://www.terveyskirjasto.fi... ja Terveystalo: https://www.terveystalo.com/fi...)