Liikunta auttaa niska-hartiakipuun useimmissa tapauksissa

Kärsitkö niska-hartiaseudun kireydestä? Niskaasi kiristää ja pääsi meinaa tulla kipeäksi? Teetkö kenties pääsääntöisesti tietokoneella töitä? Vai onko neuloosi saanut hartiasi nousemaan korviin? Oli syy niskan jumittamiseen mikä tahansa, liikunnasta voi löytyä apua siinä vaiheessa, kun pahin kireys on hoidettu pois. Niska-hartiaseudun kireyksiin on useista eri liikuntalajeista apua, joten jokaiselle löytyy varmasti jokin mieluisa vaihtoehto.

Kärsitkö niska-hartiaseudun kireydestä? Niskaasi kiristää ja pääsi meinaa tulla kipeäksi? Teetkö kenties pääsääntöisesti tietokoneella töitä? Vai onko neuloosi saanut hartiasi nousemaan korviin? Oli syy niskan jumittamiseen mikä tahansa, liikunnasta voi löytyä apua siinä vaiheessa, kun pahin kireys on hoidettu pois. Niska-hartiaseudun kireyksiin on useista eri liikuntalajeista apua, joten jokaiselle löytyy varmasti jokin mieluisa vaihtoehto.

Sauvakävely

Sauvakävelyn avulla hartioiden ja yläselän lihasten alueelle on mahdollista saada hyvää liikettä, kunhan kansallislajiksikin tituleeratun sauvakävelyn tekee riittävän suurella liikelaajuudella, oikeanpituisilla sauvoilla. Sauvan hyvä pituus on 0,68xpituutesi. Esimerkiksi allekirjoittanut valitsisi sauvat siis seuraavalla tavalla: 0,68x158 cm=107 cm. Jos juuri oikeanpituista sauvaa ei löydy, valitse se pituus, joka on lähinnä oikeanmittaista sauvaa. Hyvä nyrkkisääntö kävelysauvoissa on myös se, että kyynärpään tulisi asettua 90 asteen kulmaan kun sauvaa pidetään oikeassa asennossa vierellä.

Sauvakävelyssä on tärkeää muistaa pitää hartiat rentoina. Sauvaa ei tarvitse puristaa vaan pidellä siten, että se pysyy kädessä. Sauvat pidetään lähellä vartaloa ja niitä liikutetaan eteen ja taakse kävelyn tahdissa. Sauvan voi iskeä maahan hieman takaviistoon, tuolloin ei tule kannateltua sauvaa vartalon etupuolella.

Vesijumppa

Vesijumppa on ihanteellinen liikuntamuoto sinulle etenkin silloin, jos kärsit nivelvaivoista, niska-hartia-alueen vaivojen lisäksi, koska vesi kannattelee sinua ja vähentää tällä tavoin nivelten kuormitusta. Vesi antaa kuitenkin jumppaliikkeille vastusta ja tarjoaa tätä kautta jumpalle riittävän intensiteetin hartioiden aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Sen lisäksi, että vesijumppa saa hartioiden ja yläselän alueen lihakset, se kehittää aerobista kuntoa.

Kuminauhajumppa kotona

Kuminauhojen avulla voi tehdä koko kehoon suunnatun treenin tai vain yläkropalle ja etenkin hartioiden ja yläselän alueelle suuntautuvan jumpan. Kuminauhoja on eri vahvuisia, jolloin vahvuuksia vaihtelemalla, saat jumppaan joko enemmän tai vähemmän vastusta. Kuminauhoilla tehtäviin treeneihin on runsaasti ohjeita saatavilla ilmaiseksikin, mutta jos sinulla on vain vähän treenikokemusta tai olet muuten epävarma liikkeiden suoritustekniikoista, kannattaa ottaa muutamia ohjauskertoja osaavalta personal trainerilta.

Taukojumppa jumppakepillä

Työpäivän aikana työskentelyä kannattaa tauottaa ja liikuttaa hartioiden aluetta esimerkiksi jumppakepin avulla tehtävällä keppijumpalla. Jumppakepin avulla saat hartioiden alueelle liikettä aikaiseksi, mikä puolestaan lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kudoksiin. Etenkin tietokoneella tehtävän työn yhteydessä keppijumpasta työpäivän aikana on hyötyä. Myös keppijumppaan löytyy runsaasti ilmaisia ohjeita internetistä.

Jooga

Toiset saavat joogaharjoituksista merkittävää hyötyä niska-hartiaseudun lihasten kireyksiin. Aloittelijan kannattaa aloittaa joogan harrastaminen opettajan johdolla, mutta jo pidempään joogannut voi etsiä sopivia joogaharjoituksia internetistä tai erilaisten maksullisten palveluiden kautta. Joogaopettaja osaa myös opastaa omatoimisessa harjoittelussa, joka tukee niskan ja hartioiden hyvinvointia joogatuntien ulkopuolella.

Kuntosaliharjoittelu

Kuntosaliharjoittelu kehittää monipuolisesti lihaksia, mutta siitä on runsaasti hyötyä myös niska-hartiaseudun kireyksien ehkäisemisessä. Toki tässä yhteydessä täytyy muistaa, että liikkeet on tärkeää suorittaa oikealla tekniikalla, jotta ne eivät lisää kireyttä hartioiden seudulla. Monilla kuntosaleilla kokoontuu ryhmiä, joihin pääsee mukaan opettelemaan kuntosaliharjoittelua. Jos ryhmässä harjoittelu ei ole mieleesi, voit myös ottaa kuntosaliohjelman ja -ohjauksen personal traineriltä, joka opastaa sinua lämmittelyssä, oikeissa liiketekniikoissa sekä loppujäähdyttelyssä.

Säännöllisyys tärkeää

Oli liikuntalajisi mikä tahansa, on tärkeää, että harrastat liikuntaa säännöllisesti, jotta saat niska-hartiaseudun suhteen siitä parhaan hyödyn irti. Esimerkiksi satunnaisesta kuntosaliharjoittelusta voi koitua enemmän haittaa kuin hyötyä hartioiden kireyden osalta, mutta säännöllisesti harjoittelemalla hyödyt alkavat nousemaan esiin. On myös järkevää panostaa liikunnan monipuolisuuteen. Tuolloin kehosi saa erilaisia liikeärsykkeitä, jotka toimivat toisiaan täydentävinä ja ylläpitävät ja edistävät hyvinvointiasi monipuolisesti.

Ostoskorisi on tyhjä

Toimitusehdot

Nämä toimitusehdot ovat voimassa 5.6.2022 alkaen.

Verkkokauppa

Hyvinvoivaa Voimaa
Jylhäntie 65
69600 Kaustinen

040-7274070
info@vaivattomaksi.fi
2874709-3

Kauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.

Tilaaminen

Tuotteet tilataan verkkokaupassa siirtämällä ne ostoskoriin ja maksamalla ostoskorin sisältö verkkomaksupalvelussa. Kaikki asiakastiedot käsitellään luottamuksellisesti. Tilauksen yhteydessä kysyttyjä yhteystietoja ei käytetä muuhun kuin tilauksen toimitukseen tai siinä ilmenevien epäselvyyksien selvittämiseen, ellei erikseen toisin mainita. Tilatessasi verkkokaupasta sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.

Maksaminen ja maksutavat

Maksupalveluna toimii Paytrail Oy, jonka kautta maksuvaihtoehtoina toimivat lasku, osamaksu, korttimaksu sekä verkkopankkimaksut.

Ilmoittamalla tietoja kassalla hyväksyt Paytrail Oyj:n (Paytrail Oyj, Innova 2, Lutakonaukio 7, 40100 Jyväskylä ) ehdot. Painamalla ”Osta” painiketta hyväksyt Vaivattomaksi yleiset ehdot.

Tilaus- ja maksuvahvistus

Kun olemme vastaanottaneet tilauksesi, lähetämme sinulle välittömästi sähköpostilla tilausvahvistuksen, josta näkyvät tilaustietosi. Tarkasta aina tilausvahvistuksen sisältö. Jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys asiakaspalveluumme. Säästä tilausvahvistus mikäli joudut ottamaan yhteyttä asiakaspalveluun. Asioidessasi asiakaspalvelussa pidä aina mahdollinen asiakasnumerosi ja tilausnumerosi saatavilla. Tarkasta aina, että paketin sisältö täsmää tilausvahvistuksessa olevien tuotteiden kanssa.

Asiakaspalveluumme saat yhteyden seuraavilla tiedoilla:

Hyvinvoivaa Voimaa
Jylhäntie 65
69600 Kaustinen

040-7274070
info@vaivattomaksi.fi
2874709-3

Toimitustavat ja -kulut

Toimituskulut sisältävät posti- ja pakkauskulut. Esitämme ostoskorissa arvion tulevista toimituskuluista ensisijaisen käytössä olevan toimitustavan mukaan. Tarkat toimituskulut näet valittuasi tilaukselle haluamasi maksu- ja toimitustavat. Käytössä olevat toimitustavat riippuvat ostoskorin sisällöstä ja yhteispainosta. Voit valita kassalla käytössä olevista toimitustavoista sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon jonka yhteydessä tarkka toimituskulu on esitetty.

Toimitusaika

Yleisimmät toimitusaikamme Suomeen vaihtelevat tilauksesta ja toimitustavasta riippuen. Poikkeukset toimitusaika-arvioihin on kerrottu, jos ostoskorissa on varastosta loppuneita tuotteita ja ilmoitamme myös mahdollisista viivästyksistä teille välittömästi tilaamisen jälkeen.

Emme vastaa ylivoimaisen esteen aiheuttamista viivästymisistä tai viivästysten aiheuttamista välillisistä haitoista. Verkkokauppa tiedottaa sivuillaan poikkeavista toimitusajoista.

Palautusehdot

Peruuttamisoikeus

Teillä on oikeus peruuttaa tämä sopimus 14 päivän kuluessa syytä ilmoittamatta. Peruuttamisen määräaika päättyy 14 päivän kuluttua siitä, kun viimeinen tavaraerä on vastaanotettu tai ladattavien tuotteiden kohdalla tilauksen vastaanottohetkestä.

Peruuttamisoikeuden käyttämiseksi teidän on ilmoitettava meille päätöksestänne peruuttaa sopimus yksiselitteisellä tavalla (esimerkiksi kirjeellä postitse tai sähköpostilla). Voitte käyttää myös tulostettavaa palautuslomakettamme, mutta sen käyttö ei ole pakollista.

Peruuttamisen määräajan noudattamiseksi riittää, että lähetätte ilmoituksenne peruuttamisoikeuden käytöstä ennen peruuttamisajan päättymistä.

Peruuttamisen vaikutukset

Jos peruutatte tämän sopimuksen, palautamme teille kaikki teiltä saamamme suoritukset, myös toimituskustannukset (paitsi lisäkustannuksia siitä, että olette valinnut tarjoamastamme edullisimmasta vakiotoimitustavasta poikkeavan toimitustavan), viivytyksettä ja joka tapauksessa viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen saatuamme. Suoritamme palautuksen sillä maksutavalla, jota olette käyttänyt alkuperäisessä liiketoimessa, ellette ole nimenomaisesti suostunut muuhun, ja joka tapauksessa siten, että teille ei aiheudu suoritusten palauttamisesta kustannuksia.

Teidän on lähetettävä tavarat takaisin viivytyksettä ja viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen tekemisestä. Määräaikaa on noudatettu, jos lähetätte tavarat takaisin ennen kyseisen 14 päivän määräajan päättymistä.

Olette vastuussa vain sellaisesta tavaroiden arvon alentumisesta, joka on seuraus- ta muusta kuin tavaroiden luonteen, ominaisuuksien ja toimivuuden toteamiseksi tarvittavasta käsittelystä.

Lunastamaton paketti

Lunastamatta jättäminen ei ole sama asia kuin palautus tai peruutus. Lunastamatta jätetystä paketista, josta ei ole tehty erillistä peruutusilmoitusta, perimme toimituskustannukset.

Ongelmatilanteet

Mikäli tuote on kadonnut tai vioittunut kuljetuksen aikana tai se ei muuten vastaa tilaustasi, tulee sinun ilmoittaa virheestä viimeistään 14 päivän kuluessa kirjallisesti Peruutusoikeus ja palautusehdot -kohdassa mainittuun osoitteeseen tai soittamalla yhteystiedoissa mainittuun puhelinnumeroon. Jos paketti on selvästi vaurioitunut kuljetuksessa, teidän täytyy tehdä välittömästi asiasta reklamaatio valitsemanne toimitustavan kuljetusyhtiölle.

Ostoskoriin käytetyt lahjakortit