- Olet täällä: Etusivu »
Liikunta auttaa niska-hartiakipuun useimmissa tapauksissa
Kärsitkö niska-hartiaseudun kireydestä? Niskaasi kiristää ja pääsi meinaa tulla kipeäksi? Teetkö kenties pääsääntöisesti tietokoneella töitä? Vai onko neuloosi saanut hartiasi nousemaan korviin? Oli syy niskan jumittamiseen mikä tahansa, liikunnasta voi löytyä apua siinä vaiheessa, kun pahin kireys on hoidettu pois. Niska-hartiaseudun kireyksiin on useista eri liikuntalajeista apua, joten jokaiselle löytyy varmasti jokin mieluisa vaihtoehto.
Kärsitkö niska-hartiaseudun kireydestä? Niskaasi kiristää ja pääsi meinaa tulla kipeäksi? Teetkö kenties pääsääntöisesti tietokoneella töitä? Vai onko neuloosi saanut hartiasi nousemaan korviin? Oli syy niskan jumittamiseen mikä tahansa, liikunnasta voi löytyä apua siinä vaiheessa, kun pahin kireys on hoidettu pois. Niska-hartiaseudun kireyksiin on useista eri liikuntalajeista apua, joten jokaiselle löytyy varmasti jokin mieluisa vaihtoehto.
Sauvakävely
Sauvakävelyn avulla hartioiden ja yläselän lihasten alueelle on mahdollista saada hyvää liikettä, kunhan kansallislajiksikin tituleeratun sauvakävelyn tekee riittävän suurella liikelaajuudella, oikeanpituisilla sauvoilla. Sauvan hyvä pituus on 0,68xpituutesi. Esimerkiksi allekirjoittanut valitsisi sauvat siis seuraavalla tavalla: 0,68x158 cm=107 cm. Jos juuri oikeanpituista sauvaa ei löydy, valitse se pituus, joka on lähinnä oikeanmittaista sauvaa. Hyvä nyrkkisääntö kävelysauvoissa on myös se, että kyynärpään tulisi asettua 90 asteen kulmaan kun sauvaa pidetään oikeassa asennossa vierellä.
Sauvakävelyssä on tärkeää muistaa pitää hartiat rentoina. Sauvaa ei tarvitse puristaa vaan pidellä siten, että se pysyy kädessä. Sauvat pidetään lähellä vartaloa ja niitä liikutetaan eteen ja taakse kävelyn tahdissa. Sauvan voi iskeä maahan hieman takaviistoon, tuolloin ei tule kannateltua sauvaa vartalon etupuolella.
Vesijumppa
Vesijumppa on ihanteellinen liikuntamuoto sinulle etenkin silloin, jos kärsit nivelvaivoista, niska-hartia-alueen vaivojen lisäksi, koska vesi kannattelee sinua ja vähentää tällä tavoin nivelten kuormitusta. Vesi antaa kuitenkin jumppaliikkeille vastusta ja tarjoaa tätä kautta jumpalle riittävän intensiteetin hartioiden aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Sen lisäksi, että vesijumppa saa hartioiden ja yläselän alueen lihakset, se kehittää aerobista kuntoa.
Kuminauhajumppa kotona
Kuminauhojen avulla voi tehdä koko kehoon suunnatun treenin tai vain yläkropalle ja etenkin hartioiden ja yläselän alueelle suuntautuvan jumpan. Kuminauhoja on eri vahvuisia, jolloin vahvuuksia vaihtelemalla, saat jumppaan joko enemmän tai vähemmän vastusta. Kuminauhoilla tehtäviin treeneihin on runsaasti ohjeita saatavilla ilmaiseksikin, mutta jos sinulla on vain vähän treenikokemusta tai olet muuten epävarma liikkeiden suoritustekniikoista, kannattaa ottaa muutamia ohjauskertoja osaavalta personal trainerilta.
Taukojumppa jumppakepillä
Työpäivän aikana työskentelyä kannattaa tauottaa ja liikuttaa hartioiden aluetta esimerkiksi jumppakepin avulla tehtävällä keppijumpalla. Jumppakepin avulla saat hartioiden alueelle liikettä aikaiseksi, mikä puolestaan lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kudoksiin. Etenkin tietokoneella tehtävän työn yhteydessä keppijumpasta työpäivän aikana on hyötyä. Myös keppijumppaan löytyy runsaasti ilmaisia ohjeita internetistä.
Jooga
Toiset saavat joogaharjoituksista merkittävää hyötyä niska-hartiaseudun lihasten kireyksiin. Aloittelijan kannattaa aloittaa joogan harrastaminen opettajan johdolla, mutta jo pidempään joogannut voi etsiä sopivia joogaharjoituksia internetistä tai erilaisten maksullisten palveluiden kautta. Joogaopettaja osaa myös opastaa omatoimisessa harjoittelussa, joka tukee niskan ja hartioiden hyvinvointia joogatuntien ulkopuolella.
Kuntosaliharjoittelu
Kuntosaliharjoittelu kehittää monipuolisesti lihaksia, mutta siitä on runsaasti hyötyä myös niska-hartiaseudun kireyksien ehkäisemisessä. Toki tässä yhteydessä täytyy muistaa, että liikkeet on tärkeää suorittaa oikealla tekniikalla, jotta ne eivät lisää kireyttä hartioiden seudulla. Monilla kuntosaleilla kokoontuu ryhmiä, joihin pääsee mukaan opettelemaan kuntosaliharjoittelua. Jos ryhmässä harjoittelu ei ole mieleesi, voit myös ottaa kuntosaliohjelman ja -ohjauksen personal traineriltä, joka opastaa sinua lämmittelyssä, oikeissa liiketekniikoissa sekä loppujäähdyttelyssä.
Säännöllisyys tärkeää
Oli liikuntalajisi mikä tahansa, on tärkeää, että harrastat liikuntaa säännöllisesti, jotta saat niska-hartiaseudun suhteen siitä parhaan hyödyn irti. Esimerkiksi satunnaisesta kuntosaliharjoittelusta voi koitua enemmän haittaa kuin hyötyä hartioiden kireyden osalta, mutta säännöllisesti harjoittelemalla hyödyt alkavat nousemaan esiin. On myös järkevää panostaa liikunnan monipuolisuuteen. Tuolloin kehosi saa erilaisia liikeärsykkeitä, jotka toimivat toisiaan täydentävinä ja ylläpitävät ja edistävät hyvinvointiasi monipuolisesti.