Onko putkirullailu sinulle uutta? Oletko harkinnut sen aloittamista, mutta erilaisten rullien ja tekniikoiden viidakosta koet hankalana löytää oleellista informaatiota siitä, miten ja ylipäänsä miksi putkirullauksen voisi aloittaa? Saatat myös pohtia, voiko siitä olla edes mitään hyötyä sinulle. Voin lohduttaa, että et ole yksin ajatustesi kanssa. Putkirullauksesta on saatavilla valtavasti tietoa, mutta aloittavan rullailijan voi olla välillä hankalaa löytää sitä omaan tilanteeseen sopivaa tietoa rullauksesta. Tästä artikkelista saat tiivistetysti oleellisimmat vinkit rullan valintaan sekä tiedot siitä, miten rullailussa pääsee alkuun.
Onko putkirullailu sinulle uutta? Oletko harkinnut sen aloittamista, mutta erilaisten rullien ja tekniikoiden viidakosta koet hankalana löytää oleellista informaatiota siitä, miten ja ylipäänsä miksi putkirullauksen voisi aloittaa? Saatat myös pohtia, voiko siitä olla edes mitään hyötyä sinulle. Voin lohduttaa, että et ole yksin ajatustesi kanssa. Putkirullauksesta on saatavilla valtavasti tietoa, mutta aloittavan rullailijan voi olla välillä hankalaa löytää sitä omaan tilanteeseen sopivaa tietoa rullauksesta. Tästä artikkelista saat tiivistetysti oleellisimmat vinkit rullan valintaan sekä tiedot siitä, miten rullailussa pääsee alkuun.
Mitä putkirullaus on ja onko siitä hyötyä?
Putkirullaus on kehon omatoimista huoltamista vaahtomuovista, kovemmasta muovista tai vaikkapa korkista tehdyn rullan päällä. Rullausta voidaan toteuttaa hyvin kevyellä paineella, jolloin se aktivoi nestekiertoa, lämmittää lihaksia ja valmistaa kehoa esimerkiksi tulevaa harjoitusta varten. Rullauksen avulla voidaan suurempaa painetta käyttämällä hoitaa myös lihasten kireyksiä, poistaa kuona-aineklumppuja lihaksista sekä vaikuttaa pinnalliseen fasciaan. Putkirullaa voi käyttää myös apuna erilaisissa harjoituksissa, koska sen kanssa liikkeiden tekeminen kehittää erityisesti keskivartalon hallintaa.
Rullausta tehdäkseen ei tarvitse olla huippu-urheilija tai aktiiviliikkuja vaan siitä on hyötyä myös silloin, jos työ on hyvin staattista esimerkiksi tietokoneella tehtävää tai siinä toistetaan hyvin samanlaisia liikkeitä esimerkiksi kuten kaupan kassalla. Putkirullaus soveltuu kehonhuoltomenetelmänä siis kaikille.
Minkälainen rulla aloittelijan kannattaa valita?
Putkirullia on hyvinkin monenlaisia, mutta ne eroavat toisistaan oikeastaan vain muutaman ominaisuuden perusteella.
Ensimmäinen putkirullia toisistaan erotteleva tekijä on rullan halkaisija. Nyrkkisääntönä toimii se, että mitä pienempi rullan halkaisija on, sitä syvemmälle kudoksiin sillä pääsee vaikuttamaan. Toisena erottelevana tekijänä on rullan pehmeys. Mitä kovempi rulla on, sitä enemmän se vaikuttaa lihaksiin ja fasciaan. Pehmeä vaahtomuovinen rulla toimii lähinnä liikuntaharjoitusten apuvälineenä tai rentoutumisvälineenä. Kolmantena erottelevana tekijänä rullien välillä on pinnan muotoilu. Sileänä rullana voidaan pitää rullaa, jonka muotoilut ovat alle 10 mm ja muotoiltuna rullana taas rullaa, jonka nystyrät ovat yli 10 mm. Mitä korkeampia nystyröitä rullassa on, sitä enemmän se pystyy venyttämään kudoksia. Neljäs rullia erottava tekijä on rullan pituus. Lyhemmät rullat ovat 30-40 cm pitkiä, jolloin ne on helppo ottaa mukaan vaikkapa treenikassiin. Pitkillä rullilla (90-100 cm) voi tehdä juuri samoja kehoa huoltavia liikkeitä kuin lyhyilläkin rullilla, mutta tämän lisäksi pitkän rullan päällä voi myös maata pitkittäin ja suorittaa siinä erilaisia harjoituksia.
Aloittelevalle rullailijalle soveltuu alkuun hieman pehmeämpi rulla. Rullassa voi olla muotoilua, mutta tämä ei ole alussa välttämätöntä. Toisaalta liikunnallinen aloitteleva rullaaja voi valita myös hieman kovemman rullan, jotta taitojen kehittyessä ei tarvitse heti olla päivittämässä rullaa tehokkaampaan.
Mitä sitten rullalla tehdään?
Putkirullaus tapahtuu siten, että se kohta kehosta, jota halutaan käsitellä, asetetaan rullan päälle. Tämän jälkeen rullaa liikutetaan kohdan yli joko koko lihaksen matkalta tai siten, että rullaus kohdistetaan pienemmälle alueelle. Kehoa kannattelemalla voi säätää sitä, kuinka voimakkaalla paineella rullaaminen tapahtuu. Rullaaminen tulee suorittaa aina siten, että painetta kohdistetaan lihakseen silloin, kun rulla kulkee sydäntä kohti ja palautusvaiheessa painetta kevennetään kehoa kannattelemalla.
Ei ole suotavaa, että putkirullausta toteutetaan useita kertoja viikossa siten, että se aiheuttaa kipua. Eihän samaa kehonosaa yleensä esimerkiksi hierotakaan useita kertoja viikossa. Sen sijaan kivuttomasti voi rullailla vaikka joka päivä ja myös ennen ja jälkeen treenin. Kivuton rullaus toteutetaan sivelytekniikoita apuna käyttäen ja lihaksiin ei silloin kohdisteta kuin kevyt paine. Sivelyä voi toteuttaa sekä hitaasti että nopeasti ja nämä tekniikat soveltuvat esimerkiksi loistavasti alkuverryttelyyn ja osaksi säännöllistä kehonhuoltoa.
Kun kehossa on triggerpisteitä tai lihakseen on kertynyt kuona-aineklumppuja, voidaan rullausta toteuttaa voimakkaammalla paineella. Samaa kohtaa voidaan rullan avulla painaa puolesta minuutista maksimissaan kolmeen minuuttiin saakka. Painaminen voi aiheuttaa kipua, mutta tärkeää olisi, että tässäkin pystytään rentoutumaan. Tämä tekniikka ei sovellu käytettäväksi ennen tai jälkeen treenin ja ennen sitä olisi hyvä lämmitellä kehoa sivelytekniikoilla. Tekniikka soveltuu käytettäväksi maksimissaan 2 kertaa viikossa. Rullan avulla voidaan myös hangata kudosta joko kivuttomasti tai siten, että se aiheuttaa kipua. Tätä tekniikkaa voidaan toteuttaa myös siten, että kohdistetaan rulla kipeään kohtaan, jonka jälkeen lisätään painetta ja supistetaan tai venytetään kohdelihasta rullan päällä.
Näiden vinkkien avulla pääset varmasti alkuun putkirullauksessa. Tärkeintä on, että otat putkirullauksen osaksi arkeasi tai harjoitusohjelmaasi, jolloin sitä tulee säännöllisesti toteutettua.
Nämä toimitusehdot ovat voimassa 5.6.2022 alkaen.
Hyvinvoivaa Voimaa
Jylhäntie 65
69600 Kaustinen
040-7274070
info@vaivattomaksi.fi
2874709-3
Kauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.
Tuotteet tilataan verkkokaupassa siirtämällä ne ostoskoriin ja maksamalla ostoskorin sisältö verkkomaksupalvelussa. Kaikki asiakastiedot käsitellään luottamuksellisesti. Tilauksen yhteydessä kysyttyjä yhteystietoja ei käytetä muuhun kuin tilauksen toimitukseen tai siinä ilmenevien epäselvyyksien selvittämiseen, ellei erikseen toisin mainita. Tilatessasi verkkokaupasta sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
Maksupalveluna toimii Paytrail Oy, jonka kautta maksuvaihtoehtoina toimivat lasku, osamaksu, korttimaksu sekä verkkopankkimaksut.
Ilmoittamalla tietoja kassalla hyväksyt Paytrail Oyj:n (Paytrail Oyj, Innova 2, Lutakonaukio 7, 40100 Jyväskylä ) ehdot. Painamalla ”Osta” painiketta hyväksyt Vaivattomaksi yleiset ehdot.
Kun olemme vastaanottaneet tilauksesi, lähetämme sinulle välittömästi sähköpostilla tilausvahvistuksen, josta näkyvät tilaustietosi. Tarkasta aina tilausvahvistuksen sisältö. Jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys asiakaspalveluumme. Säästä tilausvahvistus mikäli joudut ottamaan yhteyttä asiakaspalveluun. Asioidessasi asiakaspalvelussa pidä aina mahdollinen asiakasnumerosi ja tilausnumerosi saatavilla. Tarkasta aina, että paketin sisältö täsmää tilausvahvistuksessa olevien tuotteiden kanssa.
Asiakaspalveluumme saat yhteyden seuraavilla tiedoilla:
Hyvinvoivaa Voimaa
Jylhäntie 65
69600 Kaustinen
040-7274070
info@vaivattomaksi.fi
2874709-3
Toimituskulut sisältävät posti- ja pakkauskulut. Esitämme ostoskorissa arvion tulevista toimituskuluista ensisijaisen käytössä olevan toimitustavan mukaan. Tarkat toimituskulut näet valittuasi tilaukselle haluamasi maksu- ja toimitustavat. Käytössä olevat toimitustavat riippuvat ostoskorin sisällöstä ja yhteispainosta. Voit valita kassalla käytössä olevista toimitustavoista sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon jonka yhteydessä tarkka toimituskulu on esitetty.
Yleisimmät toimitusaikamme Suomeen vaihtelevat tilauksesta ja toimitustavasta riippuen. Poikkeukset toimitusaika-arvioihin on kerrottu, jos ostoskorissa on varastosta loppuneita tuotteita ja ilmoitamme myös mahdollisista viivästyksistä teille välittömästi tilaamisen jälkeen.
Emme vastaa ylivoimaisen esteen aiheuttamista viivästymisistä tai viivästysten aiheuttamista välillisistä haitoista. Verkkokauppa tiedottaa sivuillaan poikkeavista toimitusajoista.
Teillä on oikeus peruuttaa tämä sopimus 14 päivän kuluessa syytä ilmoittamatta. Peruuttamisen määräaika päättyy 14 päivän kuluttua siitä, kun viimeinen tavaraerä on vastaanotettu tai ladattavien tuotteiden kohdalla tilauksen vastaanottohetkestä.
Peruuttamisoikeuden käyttämiseksi teidän on ilmoitettava meille päätöksestänne peruuttaa sopimus yksiselitteisellä tavalla (esimerkiksi kirjeellä postitse tai sähköpostilla). Voitte käyttää myös tulostettavaa palautuslomakettamme, mutta sen käyttö ei ole pakollista.
Peruuttamisen määräajan noudattamiseksi riittää, että lähetätte ilmoituksenne peruuttamisoikeuden käytöstä ennen peruuttamisajan päättymistä.
Jos peruutatte tämän sopimuksen, palautamme teille kaikki teiltä saamamme suoritukset, myös toimituskustannukset (paitsi lisäkustannuksia siitä, että olette valinnut tarjoamastamme edullisimmasta vakiotoimitustavasta poikkeavan toimitustavan), viivytyksettä ja joka tapauksessa viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen saatuamme. Suoritamme palautuksen sillä maksutavalla, jota olette käyttänyt alkuperäisessä liiketoimessa, ellette ole nimenomaisesti suostunut muuhun, ja joka tapauksessa siten, että teille ei aiheudu suoritusten palauttamisesta kustannuksia.
Teidän on lähetettävä tavarat takaisin viivytyksettä ja viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen tekemisestä. Määräaikaa on noudatettu, jos lähetätte tavarat takaisin ennen kyseisen 14 päivän määräajan päättymistä.
Olette vastuussa vain sellaisesta tavaroiden arvon alentumisesta, joka on seuraus- ta muusta kuin tavaroiden luonteen, ominaisuuksien ja toimivuuden toteamiseksi tarvittavasta käsittelystä.
Lunastamatta jättäminen ei ole sama asia kuin palautus tai peruutus. Lunastamatta jätetystä paketista, josta ei ole tehty erillistä peruutusilmoitusta, perimme toimituskustannukset.
Mikäli tuote on kadonnut tai vioittunut kuljetuksen aikana tai se ei muuten vastaa tilaustasi, tulee sinun ilmoittaa virheestä viimeistään 14 päivän kuluessa kirjallisesti Peruutusoikeus ja palautusehdot -kohdassa mainittuun osoitteeseen tai soittamalla yhteystiedoissa mainittuun puhelinnumeroon. Jos paketti on selvästi vaurioitunut kuljetuksessa, teidän täytyy tehdä välittömästi asiasta reklamaatio valitsemanne toimitustavan kuljetusyhtiölle.