- Olet täällä: Etusivu »
Parhaat vinkit kehonhuoltoon
Oletko koskaan miettinyt, miten voisit huoltaa omaa kehoasi parhaalla mahdollisella tavalla? Moni mieltää kehonhuollon hierojien ja muiden ammattilaisten tekemäksi käsittelyksi, mutta se ei ole pelkästään sitä, vaan sinä voit itse tehdä paljon asioita kehosi huoltamiseksi.
Usein kehonhuolto mielletään hieronnaksi tai muunlaiseksi ammattilaisen tekemäksi käsittelyksi sekä itse toteutettaviksi huoltotoimenpiteiksi, kuten putkirullaukseksi tai venyttelyksi. Kehonhuolto on kuitenkin hyvin paljon muutakin kuin vain nämä ensimmäisenä mieleen tulevat toimenpiteet. Lue artikkelista siis vinkit, millä kaikilla tavoin voit huoltaa kehoasi ja hieman myös mieltäsi.
Liikunta
Liikunta on oikein toteutettuna loistava lääke sekä keholle että mielelle. Kehomme on luotu liikkumaan ja sen hyvinvoinnille sopivassa määrin harjoitettu liikunta on todella tärkeää. Nykyinen elämäntapamme on hyvin passiivinen, joten nykyihminen joutuu todella lähteä harrastamaan liikuntaa, mikäli haluaa elää hyvinvoinnin kannalta riittävän aktiivista elämää. Viikoittaisen liikunnan olisi hyvä sisältää sekä aerobista eli hengityselimistöä rasittavaa liikuntaa, että lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Liikuntasuorituksen jälkeen olo on usein hyvä fyysisesti, mutta liikunnalla on havaittu olevat positiivisia vaikutuksia esimerkiksi mielialaan. Tutkimusten mukaan säännölliset kävelylenkit helpottavat esimerkiksi keskivaikeaa masennusta.
Terveellinen ravinto
Kehonhuoltoa on myös syödä terveellisesti ja omaan energian kulutukseen nähden riittävästi. Mikäli ravinto koostuu rasvaisista ja sokerisista ruoista tai mikäli ravintoa ei nautita riittävästi lihomisen pelossa, se ei tue kehon hyvinvointia vaan voi päinvastoin aiheuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutoksia, sairauksia pitkällä aikavälillä sekä ihan yleistä vetämättömyyden tunnetta. Huonosti ravittu keho on myös alttiimpi erilaisille vammoille ja rasituksille.
Kehonhuoltona ravintoa kannattaa nauttia yleisten ravitsemussuositusten mukaisesti ja vanha kunnon lautasmalli toimii oikein hyvänä ohjenuorana ravitsemusasioissa. Silloin tällöin voi myös herkutella, kunhan kokonaisuus on kunnossa.
Riittävä veden juonti
Koska elimistöstäsi suurin osa on vettä, on tärkeää huolehtia sen riittävästi saannista. Vesi osallistuu kehossasi lukuisiin eri tapahtumiin ja on tästä syystä oleellinen osa omaa kehonhuoltoa. Vettä olisi hyvä nauttia 0,039-0,042 l/painokilo. Vedenjuontia ei kannata aloittaa vasta siinä vaiheessa kun janon tunne syntyy, koska tuossa vaiheessa kehossasi on käytännössä suorituskykyyn vaikuttava nestehukka.
Uni ja lepo
Kehon palautumisen kannalta on tärkeää, että se saa riittävästi lepoa ja unta. Unen aikana kehomme korjaa päivän aikana syntyneitä vaurioita, lataa niin sanotusti akkuja, tallentaa pitkäkestoiseen muistiin opittuja asioita sekä huuhtoo aivoja. Edellä kuvatuista toiminnoista suurin osa on mahdottomia keholle toteuttaa hereillä olon aikana, koska hereillä ollessamme kehomme on koko ajan enemmän tai vähemmän toimintavalmiudessa.
Liikuntaa harrastavan on tärkeää huomioida levon merkitys omassa harjoitusohjelmassaan, koska palautuminen on yksi superkompensaation eli lyhyesti sanottuna kehittymisen oleellinen osatekijä yhdessä ravinnon ja liikkumisen kanssa.
Hieronta ja muut ammattilaisten antamat käsittelyt
Säännöllinen hieronta hyödyttää suurinta osaa perusterveistä aikuisista. Säännöllinen siitä syystä, että useimmat meistä hakeutuvat hierojalle tai etsivät itselleen muiden tuki- ja liikuntaelinten parissa työskentelevien ammattilaisten apua vasta siinä vaiheessa, kun olemme niin kipeitä tai lihakset kireinä, että normaali elämä ei enää onnistu. Hierojan ja muiden ammattilaisten palveluita kannattaa siis hyödyntää jo hieman ennaltaehkäisevästi, koska silloin pienet lihaskireydet ovat helpommin hoidettavissa. Aktiiviliikkujalle hieronnasta ja käsittelyistä on hyötyä oman suoritustason ylläpitämisessä sekä loukkaantumisriskin minimoimisessa.
Omatoiminen kehonhuolto
Kehon huoltoon ei välttämättä joka viikko tarvita hierojaa vaan voit toteuttaa omatoimista kehonhuoltoa itse, vaikkapa kotoa tai kesämökin laiturilta käsin. Omatoimista kehonhuoltoa ovat venyttely, erilaiset dynaamiset liikkuvuusharjoitukset, putkirullaus, lämpö-kylmähoitojen käyttäminen, omatoiminen hierominen, rentoutuminen jne. Mahdollisuudet omatoimiseen kehonhuoltoon ovat hyvin suuret, joten jokaiselle löytyy varmasti omiin tarpeisiin ja mieltymyksiin soveltuva menetelmä tai menetelmien yhdistelmä. Löytäminen voi toki vaatia kokeilemista, mutta rohkealla asenteella haaste on täysin voitettavissa.
Miten sinä huollat kehoasi? Onko jotain missä voisit vielä kehittää omia rutiinejasi? Mikä on vahvuutesi kehonhuollon osalta?