Liikunta on lääke -sanonta, on varmasti sinulle tuttu. Tämä pitää paikkaansa useissa tapauksissa, koska useat vaivat, kuten niska-hartiaseudun kireydet tai osa selkäkivuista, voivat johtua liian vähäisestä liikkumisesta ja staattisista työasennoista. Ihmisten liikkuminen on vähentynyt huomattavasti viimeisten vuosikymmenien aikana työn ja vapaa-ajan muuttumisen seurauksena, mikä taas näkyy vahvasti siinä, että liikkumattomuudesta aiheutuvat vaivat ovat lisääntyneet. Osa ihan arkipäiväisistä askareista vaatii myös keholta kuormituksen sietämistä ja jos kehoa ei olla riittävästi kuormitettu, voi ihan arkinenkin askare, kuten lumityöt tai painavan kauppakassin nostaminen, olla keholle liian suuri kuormitustekijä, joka aiheuttaa kipuilua. Liikunnan avulla voit suunnitelmallisesti ja vähitellen lisätä kehollesi sen tarvitsemaa liikettä ja kuormitusta.
Aikuisten liikuntasuositukset suosittavat harrastamaan reipasta, sykettä nostavaa liikettä 2 t 30 min tuntia viikossa tai rasittavaa liikuntaa 1 t 15 min viikossa. Lisäksi liikuntasuositukset esittävät, että lihaskuntoa ja liikehallintaa olisi hyvä harjoitella kaksi kertaa viikossa. Kaikki liikunta lasketaan näihin määriin, lihaskuntoa voit harjoittaa siis esimerkiksi lumitöiden tai halon hakkuun avulla ja työmatka pyöräilystä saa reipasta liikuntaa laskettua.
Lihaskunnon harjoittaminen ei vaadi kuntosalille menemistä vaan pystyt tekemään monipuolisia harjoituksia kotona, kun sinulla on oikeat välineet saatavilla. Jo pelkästään kehonpainon avulla saat todella tehokkaan treenin aikaiseksi, mutta erilaisten pienien liikuntavälineiden avulla viet treenisi entistä pidemmälle. Et tarvitse kotiisi täydellistä kuntosalia vaan eri vahvuisilla kuminauhoilla saat jo todella tehokkaan ja monipuolisen koko kehon lihaskuntoharjoituksen tehtyä. Jos työhösi sisältyy paljon matkustamista, voi olla haastavaa etsiä uusilta paikkakunnilta kuntosaleja, jolloin helposti mukaan otettavat liikuntavälineet mahdollistavat treenin myös hotellihuoneessa.
Lihaskuntoharjoituksissa on tärkeää muistaa huolehtia siitä, että liiketekniikkasi ovat kunnossa, koska silloin saat liikkeistä parhaan mahdollisen hyödyn irti. Voit harjoitella liiketekniikoita youtube videoiden pohjalta tai ottaa itsellesi personal trainerin opettamaan oikeat suoritustavat liikkeille.
Mikäli kehosi kipeytyy toistuvasti samoista kohdin, ei liike yksinään välttämättä auta. Tällaisissa tilanteissa voi olla hyvä kääntyä osaavan fysioterapeutin puoleen. Fysioterapeutti voi tekemiensä testien perusteella havaita, mikäli tapaliikkeessäsi on sellaisia elementtejä, jotka kuormittavat kehoasi tietyiltä osin. Fysioterapeutti voi antaa sinulle havaintojensa pohjalta juuri sellaisia harjoitteita, jotka auttavat muuttamaan tapaliikettäsi vähemmän eri kudoksia kuormittavaan suuntaan ja tätä kautta saat myös helpotusta kipuihin. Hyvin yleisiä vaivoja ovat esimerkiksi olkapään alueen kiputilat, jotka juontavat juurensa siitä, että lavan alueella jokin lihasryhmä ei toimi oikeassa rytmissä liikkeen kanssa.
Vaivattomaksi tarjoaa helppokäyttöisiä ja vähän tilaa vieviä välineitä kotona tapahtuvan liikunnan avuksi, jotta omasta kehosta huolenpitäminen olisi mahdollisimman vaivatonta. Instagram tilillämme tulemme jakamaan vinkkejä välineiden käyttöön sekä ylipäätään niillä tehtäviin treeneihin.
Erilaisten vastuskuminauhojen ja jumppakuminauhojen avulla voit harjoittaa käytännössä katsoen koko kehosi. Kuminauhojen vastus muuttuu sen mukaan, kuinka pitkälle kuminauha venyy; kuminauhojen vastus muuttuu siis venytettäessä raskaammaksi. Eri vahvuisilla kuminauhoilla kokenutkin treenaaja voi saada aikaa tehokkaan treenin, kun taas aloittelija voi puolestaan valita kevyemmän vastuksen tarjoavan kuminauhan käytettäväkseen. Vastuskuminauhat ovat eri värisiä, jolloin eri vahvuiset kuminauhat on helppo erottaa toisistaan. Värien osalta voit vaikka valita kotisi sisustukseen sopivan väriset kuminauhat tai vaihtoehtoisesti voit piristää itseäsi omilla lempiväreilläsi myös kuminauhojen osalta.
Kaupastamme löytyvän kolmen kuminauhan ja oviankkurin setin avulla ratkaiset myös sen ongelman, minne kiinnittää kuminauhat treenatessasi. Oviankkurin avulla saat kuminauhan tulemaan sopivasti yläviistosta tai alaviistosta kun teet liikkeitä ylävartalollesi. 11 osainen treenikuminauhasettimme puolestaan mahdollistaa vielä monipuolisemman treenin kuminauhojen avulla, koska se sisältää oviankkurin lisäksi kahvat ja nilkkaremmit ja viisi erivahvuista kuminauhaa. Molemmat setit on helppo ottaa myös matkalle mukaan, jolloin voit esimerkiksi työmatkalla treenata hotellihuoneessasi.
Vaativampi treenaaja voi hyödyntää myös Minigym settiä, jossa vastuskuminauhojen lisäksi on teleskooppivarrella varustettu jumppakeppi, johon vastuskuminauhat kiinnitetään. Se soveltuu mainiosti esimerkiksi kyykkyliikkeisiin, maastavetoon ja hauiskääntöön. Vastusta saa lisättyä kiertämällä kuminauhoja kepin varren ympärille tai kiinnittämällä keppiin toisen kuminauhan. Setti sisältää myös oviankkurin.
Jumppapallo on monipuolinen treeniväline, vaikkei sitä välttämättä heti uskoisi. Omalla kehonpainolla jumppapalloa apuna käyttäen voit tehdä monipuolisen treenin. Jumppapallolla tehtävä treeni kehittää erinomaisesti myös keskivartalon hallintaa silloin kun tekemäsi liikkeet tapahtuvat edes osittain pallon päällä. Jumppapallon avulla voi tehdä myös liikkuvuutta edistäviä harjoitteita ja venytellä.
Jumppapallon valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että ostat itsellesi oikean kokoisen jumppapallon. Mikäli olet alle 160 cm pitkä, sinun kannattaa valita 55 cm jumppapallo. Jos taas olet 160-180 cm pitkä, voit ostaa itsellesi 65 cm pallon. Tätä pidemmille henkilöille suosittelemme 75 cm jumppapalloa. Nyrkkisääntönä koon valinnassa voi pitää sitä, että saat polvesi 90 asteen kulmaan, kun istut pallon päällä. Tarvittaessa voit päästää pallosta myös ilmaa ulos, jolloin laskeudut hieman alemmas pallon päällä istuessasi. Myymissämme jumppapalloissa on myös pumput mukana, joten voit tyhjentää pallon silloin kun sille ei ole säännöllistä tarvetta, jolloin se ei vie turhaan tilaa. Toisaalta kotitoimistolla työskenneltäessä jumppapallo voi toimia oivana työtuolina, jolloin aktivoit työpäivän aikana keskivartalosi lihaksia hyvinkin tehokkaasti.
Jumppapallot kannattaa ensimmäisellä täyttökerralla täyttää noin 80 % asti. Tämän jälkeen pallon kannattaa antaa levätä päivän tai pari, jotta se venyy. Venytyksen jälkeen voit pumpata pallon täyteen. Pallo venyy yleensä käytössä ja sitä onkin hyvä välillä täyttää lisää. Puhdistus kannattaa suorittaa vedellä tai miedolla pesuaineella.
Jumppamatto tuo mukavuutta sekä venyttelyyn, joogaan että muihin lattialla tehtäviin liikkeisiin. Jumppamaton avulla voit myös ehkäistä liukastumisia treenin aikana, koska jumppamaton pinta ei luista ja järkevää on valita myös sellainen matto, joka ei luista alustallaan. Jumppamattoja on eri paksuisia, eri mittaisia ja niitä on mahdollista hankkia lähestulkoon minkälaisissa väreissä tahansa. Jumppamaton valintaan vaikuttaa luonnollisesti paljonkin omat mieltymyksesi ja se, missä tarkoituksessa jumppamattoa käytät.
Jumppamattojen pituuksissa on eroja. Mikäli sinun on tarkoitus makoilla jumppamaton päällä, on hyvä, että matto on niin pitkä, että pystyt sen tekemään. Alusta ja omat mieltymyksesi vaikuttavat maton paksuuden valintaan. Mikäli käytät jumppamattoa lattialla voit valita paksumman, kun taas pehmeällä alustalla käytettäessä voit valita ohuemman maton. Jos tarkoituksenasi on kuljettaa jumppamattoa mukana, on hyvä pohtia myös, kuinka helposti jumppamatto on mukaan otettavissa.
Kotona tapahtuvaan harjoitteluun on siis olemassa monenlaisia välineitä, mutta oletko koskaan ajatellut, että voit hyödyntää treeneissä kotonasi myös putkirullaa. Voit harjoittaa esimerkiksi vatsalihaksiasi putkirullan avulla. Koita esimerkiksi nostaa molemmat jalkasi putkirullan päälle ja lähde tuomaan rullaa vartalosi alle. Voit myös pyrkiä tasapainottelemaan rullan päällä istumalla siten, että nostat kätesi ja jalkasi ylös lattiasta. Tehokasta eikö totta?
Kotona tapahtuvaan liikuntaan on siis olemassa monipuolisia välineitä ja niiden käyttöön löytyy internetistä todella runsaasti ohjeita ja kokonaisia harjoituksia. Hyvin valituilla liikuntavälineillä voit pitää itsestäsi huolta hyvinkin monipuolisesti ja tehokkaasti. Mikään ei myöskään estä sinua kesällä treenaamasta esimerkiksi kuminauhojen avulla ulkona, jolloin nautit myös ulkoilman positiivisista vaikutuksista. Liikunta on satsausta omaan hyvinvointiisi.
Nämä toimitusehdot ovat voimassa 5.6.2022 alkaen.
Hyvinvoivaa Voimaa
Jylhäntie 65
69600 Kaustinen
040-7274070
info@vaivattomaksi.fi
2874709-3
Kauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.
Tuotteet tilataan verkkokaupassa siirtämällä ne ostoskoriin ja maksamalla ostoskorin sisältö verkkomaksupalvelussa. Kaikki asiakastiedot käsitellään luottamuksellisesti. Tilauksen yhteydessä kysyttyjä yhteystietoja ei käytetä muuhun kuin tilauksen toimitukseen tai siinä ilmenevien epäselvyyksien selvittämiseen, ellei erikseen toisin mainita. Tilatessasi verkkokaupasta sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
Maksupalveluna toimii Paytrail Oy, jonka kautta maksuvaihtoehtoina toimivat lasku, osamaksu, korttimaksu sekä verkkopankkimaksut.
Ilmoittamalla tietoja kassalla hyväksyt Paytrail Oyj:n (Paytrail Oyj, Innova 2, Lutakonaukio 7, 40100 Jyväskylä ) ehdot. Painamalla ”Osta” painiketta hyväksyt Vaivattomaksi yleiset ehdot.
Kun olemme vastaanottaneet tilauksesi, lähetämme sinulle välittömästi sähköpostilla tilausvahvistuksen, josta näkyvät tilaustietosi. Tarkasta aina tilausvahvistuksen sisältö. Jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys asiakaspalveluumme. Säästä tilausvahvistus mikäli joudut ottamaan yhteyttä asiakaspalveluun. Asioidessasi asiakaspalvelussa pidä aina mahdollinen asiakasnumerosi ja tilausnumerosi saatavilla. Tarkasta aina, että paketin sisältö täsmää tilausvahvistuksessa olevien tuotteiden kanssa.
Asiakaspalveluumme saat yhteyden seuraavilla tiedoilla:
Hyvinvoivaa Voimaa
Jylhäntie 65
69600 Kaustinen
040-7274070
info@vaivattomaksi.fi
2874709-3
Toimituskulut sisältävät posti- ja pakkauskulut. Esitämme ostoskorissa arvion tulevista toimituskuluista ensisijaisen käytössä olevan toimitustavan mukaan. Tarkat toimituskulut näet valittuasi tilaukselle haluamasi maksu- ja toimitustavat. Käytössä olevat toimitustavat riippuvat ostoskorin sisällöstä ja yhteispainosta. Voit valita kassalla käytössä olevista toimitustavoista sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon jonka yhteydessä tarkka toimituskulu on esitetty.
Yleisimmät toimitusaikamme Suomeen vaihtelevat tilauksesta ja toimitustavasta riippuen. Poikkeukset toimitusaika-arvioihin on kerrottu, jos ostoskorissa on varastosta loppuneita tuotteita ja ilmoitamme myös mahdollisista viivästyksistä teille välittömästi tilaamisen jälkeen.
Emme vastaa ylivoimaisen esteen aiheuttamista viivästymisistä tai viivästysten aiheuttamista välillisistä haitoista. Verkkokauppa tiedottaa sivuillaan poikkeavista toimitusajoista.
Teillä on oikeus peruuttaa tämä sopimus 14 päivän kuluessa syytä ilmoittamatta. Peruuttamisen määräaika päättyy 14 päivän kuluttua siitä, kun viimeinen tavaraerä on vastaanotettu tai ladattavien tuotteiden kohdalla tilauksen vastaanottohetkestä.
Peruuttamisoikeuden käyttämiseksi teidän on ilmoitettava meille päätöksestänne peruuttaa sopimus yksiselitteisellä tavalla (esimerkiksi kirjeellä postitse tai sähköpostilla). Voitte käyttää myös tulostettavaa palautuslomakettamme, mutta sen käyttö ei ole pakollista.
Peruuttamisen määräajan noudattamiseksi riittää, että lähetätte ilmoituksenne peruuttamisoikeuden käytöstä ennen peruuttamisajan päättymistä.
Jos peruutatte tämän sopimuksen, palautamme teille kaikki teiltä saamamme suoritukset, myös toimituskustannukset (paitsi lisäkustannuksia siitä, että olette valinnut tarjoamastamme edullisimmasta vakiotoimitustavasta poikkeavan toimitustavan), viivytyksettä ja joka tapauksessa viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen saatuamme. Suoritamme palautuksen sillä maksutavalla, jota olette käyttänyt alkuperäisessä liiketoimessa, ellette ole nimenomaisesti suostunut muuhun, ja joka tapauksessa siten, että teille ei aiheudu suoritusten palauttamisesta kustannuksia.
Teidän on lähetettävä tavarat takaisin viivytyksettä ja viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen tekemisestä. Määräaikaa on noudatettu, jos lähetätte tavarat takaisin ennen kyseisen 14 päivän määräajan päättymistä.
Olette vastuussa vain sellaisesta tavaroiden arvon alentumisesta, joka on seuraus- ta muusta kuin tavaroiden luonteen, ominaisuuksien ja toimivuuden toteamiseksi tarvittavasta käsittelystä.
Lunastamatta jättäminen ei ole sama asia kuin palautus tai peruutus. Lunastamatta jätetystä paketista, josta ei ole tehty erillistä peruutusilmoitusta, perimme toimituskustannukset.
Mikäli tuote on kadonnut tai vioittunut kuljetuksen aikana tai se ei muuten vastaa tilaustasi, tulee sinun ilmoittaa virheestä viimeistään 14 päivän kuluessa kirjallisesti Peruutusoikeus ja palautusehdot -kohdassa mainittuun osoitteeseen tai soittamalla yhteystiedoissa mainittuun puhelinnumeroon. Jos paketti on selvästi vaurioitunut kuljetuksessa, teidän täytyy tehdä välittömästi asiasta reklamaatio valitsemanne toimitustavan kuljetusyhtiölle.