- Olet täällä: Etusivu »
Liikuntavälineet
Liikunta on lääke -sanonta, on varmasti sinulle tuttu. Tämä pitää paikkaansa useissa tapauksissa, koska useat vaivat, kuten niska-hartiaseudun kireydet tai osa selkäkivuista, voivat johtua liian vähäisestä liikkumisesta ja staattisista työasennoista. Ihmisten liikkuminen on vähentynyt huomattavasti viimeisten vuosikymmenien aikana työn ja vapaa-ajan muuttumisen seurauksena, mikä taas näkyy vahvasti siinä, että liikkumattomuudesta aiheutuvat vaivat ovat lisääntyneet. Osa ihan arkipäiväisistä askareista vaatii myös keholta kuormituksen sietämistä ja jos kehoa ei olla riittävästi kuormitettu, voi ihan arkinenkin askare, kuten lumityöt tai painavan kauppakassin nostaminen, olla keholle liian suuri kuormitustekijä, joka aiheuttaa kipuilua. Liikunnan avulla voit suunnitelmallisesti ja vähitellen lisätä kehollesi sen tarvitsemaa liikettä ja kuormitusta.
Aikuisten liikuntasuositukset suosittavat harrastamaan reipasta, sykettä nostavaa liikettä 2 t 30 min tuntia viikossa tai rasittavaa liikuntaa 1 t 15 min viikossa. Lisäksi liikuntasuositukset esittävät, että lihaskuntoa ja liikehallintaa olisi hyvä harjoitella kaksi kertaa viikossa. Kaikki liikunta lasketaan näihin määriin, lihaskuntoa voit harjoittaa siis esimerkiksi lumitöiden tai halon hakkuun avulla ja työmatka pyöräilystä saa reipasta liikuntaa laskettua.
Lihaskunnon harjoittaminen ei vaadi kuntosalille menemistä vaan pystyt tekemään monipuolisia harjoituksia kotona, kun sinulla on oikeat välineet saatavilla. Jo pelkästään kehonpainon avulla saat todella tehokkaan treenin aikaiseksi, mutta erilaisten pienien liikuntavälineiden avulla viet treenisi entistä pidemmälle. Et tarvitse kotiisi täydellistä kuntosalia vaan eri vahvuisilla kuminauhoilla saat jo todella tehokkaan ja monipuolisen koko kehon lihaskuntoharjoituksen tehtyä. Jos työhösi sisältyy paljon matkustamista, voi olla haastavaa etsiä uusilta paikkakunnilta kuntosaleja, jolloin helposti mukaan otettavat liikuntavälineet mahdollistavat treenin myös hotellihuoneessa.
Lihaskuntoharjoituksissa on tärkeää muistaa huolehtia siitä, että liiketekniikkasi ovat kunnossa, koska silloin saat liikkeistä parhaan mahdollisen hyödyn irti. Voit harjoitella liiketekniikoita youtube videoiden pohjalta tai ottaa itsellesi personal trainerin opettamaan oikeat suoritustavat liikkeille.
Mikäli kehosi kipeytyy toistuvasti samoista kohdin, ei liike yksinään välttämättä auta. Tällaisissa tilanteissa voi olla hyvä kääntyä osaavan fysioterapeutin puoleen. Fysioterapeutti voi tekemiensä testien perusteella havaita, mikäli tapaliikkeessäsi on sellaisia elementtejä, jotka kuormittavat kehoasi tietyiltä osin. Fysioterapeutti voi antaa sinulle havaintojensa pohjalta juuri sellaisia harjoitteita, jotka auttavat muuttamaan tapaliikettäsi vähemmän eri kudoksia kuormittavaan suuntaan ja tätä kautta saat myös helpotusta kipuihin. Hyvin yleisiä vaivoja ovat esimerkiksi olkapään alueen kiputilat, jotka juontavat juurensa siitä, että lavan alueella jokin lihasryhmä ei toimi oikeassa rytmissä liikkeen kanssa.
Vaivattomaksi tarjoaa helppokäyttöisiä ja vähän tilaa vieviä välineitä kotona tapahtuvan liikunnan avuksi, jotta omasta kehosta huolenpitäminen olisi mahdollisimman vaivatonta. Instagram tilillämme tulemme jakamaan vinkkejä välineiden käyttöön sekä ylipäätään niillä tehtäviin treeneihin.
Erilaisten vastuskuminauhojen ja jumppakuminauhojen avulla voit harjoittaa käytännössä katsoen koko kehosi. Kuminauhojen vastus muuttuu sen mukaan, kuinka pitkälle kuminauha venyy; kuminauhojen vastus muuttuu siis venytettäessä raskaammaksi. Eri vahvuisilla kuminauhoilla kokenutkin treenaaja voi saada aikaa tehokkaan treenin, kun taas aloittelija voi puolestaan valita kevyemmän vastuksen tarjoavan kuminauhan käytettäväkseen. Vastuskuminauhat ovat eri värisiä, jolloin eri vahvuiset kuminauhat on helppo erottaa toisistaan. Värien osalta voit vaikka valita kotisi sisustukseen sopivan väriset kuminauhat tai vaihtoehtoisesti voit piristää itseäsi omilla lempiväreilläsi myös kuminauhojen osalta.
Kaupastamme löytyvän kolmen kuminauhan ja oviankkurin setin avulla ratkaiset myös sen ongelman, minne kiinnittää kuminauhat treenatessasi. Oviankkurin avulla saat kuminauhan tulemaan sopivasti yläviistosta tai alaviistosta kun teet liikkeitä ylävartalollesi. 11 osainen treenikuminauhasettimme puolestaan mahdollistaa vielä monipuolisemman treenin kuminauhojen avulla, koska se sisältää oviankkurin lisäksi kahvat ja nilkkaremmit ja viisi erivahvuista kuminauhaa. Molemmat setit on helppo ottaa myös matkalle mukaan, jolloin voit esimerkiksi työmatkalla treenata hotellihuoneessasi.
Vaativampi treenaaja voi hyödyntää myös Minigym settiä, jossa vastuskuminauhojen lisäksi on teleskooppivarrella varustettu jumppakeppi, johon vastuskuminauhat kiinnitetään. Se soveltuu mainiosti esimerkiksi kyykkyliikkeisiin, maastavetoon ja hauiskääntöön. Vastusta saa lisättyä kiertämällä kuminauhoja kepin varren ympärille tai kiinnittämällä keppiin toisen kuminauhan. Setti sisältää myös oviankkurin.
Jumppapallo on monipuolinen treeniväline, vaikkei sitä välttämättä heti uskoisi. Omalla kehonpainolla jumppapalloa apuna käyttäen voit tehdä monipuolisen treenin. Jumppapallolla tehtävä treeni kehittää erinomaisesti myös keskivartalon hallintaa silloin kun tekemäsi liikkeet tapahtuvat edes osittain pallon päällä. Jumppapallon avulla voi tehdä myös liikkuvuutta edistäviä harjoitteita ja venytellä.
Jumppapallon valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että ostat itsellesi oikean kokoisen jumppapallon. Mikäli olet alle 160 cm pitkä, sinun kannattaa valita 55 cm jumppapallo. Jos taas olet 160-180 cm pitkä, voit ostaa itsellesi 65 cm pallon. Tätä pidemmille henkilöille suosittelemme 75 cm jumppapalloa. Nyrkkisääntönä koon valinnassa voi pitää sitä, että saat polvesi 90 asteen kulmaan, kun istut pallon päällä. Tarvittaessa voit päästää pallosta myös ilmaa ulos, jolloin laskeudut hieman alemmas pallon päällä istuessasi. Myymissämme jumppapalloissa on myös pumput mukana, joten voit tyhjentää pallon silloin kun sille ei ole säännöllistä tarvetta, jolloin se ei vie turhaan tilaa. Toisaalta kotitoimistolla työskenneltäessä jumppapallo voi toimia oivana työtuolina, jolloin aktivoit työpäivän aikana keskivartalosi lihaksia hyvinkin tehokkaasti.
Jumppapallot kannattaa ensimmäisellä täyttökerralla täyttää noin 80 % asti. Tämän jälkeen pallon kannattaa antaa levätä päivän tai pari, jotta se venyy. Venytyksen jälkeen voit pumpata pallon täyteen. Pallo venyy yleensä käytössä ja sitä onkin hyvä välillä täyttää lisää. Puhdistus kannattaa suorittaa vedellä tai miedolla pesuaineella.
Jumppamatto tuo mukavuutta sekä venyttelyyn, joogaan että muihin lattialla tehtäviin liikkeisiin. Jumppamaton avulla voit myös ehkäistä liukastumisia treenin aikana, koska jumppamaton pinta ei luista ja järkevää on valita myös sellainen matto, joka ei luista alustallaan. Jumppamattoja on eri paksuisia, eri mittaisia ja niitä on mahdollista hankkia lähestulkoon minkälaisissa väreissä tahansa. Jumppamaton valintaan vaikuttaa luonnollisesti paljonkin omat mieltymyksesi ja se, missä tarkoituksessa jumppamattoa käytät.
Jumppamattojen pituuksissa on eroja. Mikäli sinun on tarkoitus makoilla jumppamaton päällä, on hyvä, että matto on niin pitkä, että pystyt sen tekemään. Alusta ja omat mieltymyksesi vaikuttavat maton paksuuden valintaan. Mikäli käytät jumppamattoa lattialla voit valita paksumman, kun taas pehmeällä alustalla käytettäessä voit valita ohuemman maton. Jos tarkoituksenasi on kuljettaa jumppamattoa mukana, on hyvä pohtia myös, kuinka helposti jumppamatto on mukaan otettavissa.
Kotona tapahtuvaan harjoitteluun on siis olemassa monenlaisia välineitä, mutta oletko koskaan ajatellut, että voit hyödyntää treeneissä kotonasi myös putkirullaa. Voit harjoittaa esimerkiksi vatsalihaksiasi putkirullan avulla. Koita esimerkiksi nostaa molemmat jalkasi putkirullan päälle ja lähde tuomaan rullaa vartalosi alle. Voit myös pyrkiä tasapainottelemaan rullan päällä istumalla siten, että nostat kätesi ja jalkasi ylös lattiasta. Tehokasta eikö totta?
Kotona tapahtuvaan liikuntaan on siis olemassa monipuolisia välineitä ja niiden käyttöön löytyy internetistä todella runsaasti ohjeita ja kokonaisia harjoituksia. Hyvin valituilla liikuntavälineillä voit pitää itsestäsi huolta hyvinkin monipuolisesti ja tehokkaasti. Mikään ei myöskään estä sinua kesällä treenaamasta esimerkiksi kuminauhojen avulla ulkona, jolloin nautit myös ulkoilman positiivisista vaikutuksista. Liikunta on satsausta omaan hyvinvointiisi.