- Olet täällä: Etusivu »
Venyttelyvälineet
Venyttely on kehonhuollon muodoista yksi helpoimmin toteutettavista menetelmistä ja sitä voi jokainen toteuttaa jossain määrin. Venyttelyn hyödyistä ollaan montaa mieltä; toiset ovat vahvasti sitä mieltä, ettei venyttelystä juurikaan ole hyötyä esimerkiksi liikkuvuuden lisäämisessä ja näin ovat todenneet myös muutamat tieteelliset tutkimukset. Osa taas kokee saavansa venyttelystä runsaasti hyötyä ja kyllähän venyttely vähentää hetkellisesti ainakin kireyden tunnetta lihaksissa ja lisää notkeutta, joten sillä voidaan ennen harjoitusta vähentää vammariskiä. Nykytietämyksen mukaan venyttelyn hyödyt eivät rajoitu vain lihaksiin vaan se vaikuttaa myös jänteisiin, nivelkapseleihin, lihaskalvoihin ja hermoihin. Uusissa tutkimuksissa on havaittu, että venyttely vaikuttaa myös valtimoihin parantaen niiden toimintaa ja vähentäen valtimoiden jäykkyyttä.
Ennen harjoitusta pitkäkestoisesti tehdyt venytykset voivat heikentää lihasten voimantuottoa, joten mikäli haluat lisätä liikkuvuuttasi ennen harjoitusta, voi olla viisainta pitäytyä lyhyissä staattisissa venytyksissä tai suorittaa liikkuvuutta edistäviä dynaamisia liikkuvuusharjoitteita. Dynaamisissa liikkuvuusharjoitteissa lihas käytetään venytyksessä, minkä jälkeen liike palautetaan välittömästi lähtöasentoon ja toistetaan uudestaan. Myös rankan harjoituksen jälkeen on viisainta jättää venyttely myöhempään ajankohtaan, jolloin lihakset ja koko keho ovat palautuneet harjoituksesta jo hieman. Harjoituksen jälkeiseen lihasten arkuuteen ei venyttelystä ole havaittu tieteellisissä tutkimuksissa olevan hyötyä, joten ei kannata potea huonoa omaa tuntua, mikäli harjoituksen jälkeen et venyttelekään.
Jos haluat saada venyttelystä hyötyjä, sinun tulee tehdä sitä säännöllisesti. Satunnaisesti tehty venyttely ei hyödytä, mutta kun sitä toteutetaan säännöllisesti, voi siitä olla hyötyä. Jos koet venyttelyn miellyttävänä ja rentouttavana, voit oikein hyvin jatkaa sitä. Joidenkin tutkimusten mukaan venyttely aktivoi parasympaattista hermostoa vaikuttaen näin ollen kehon stressitasoihin ja entistä tehokkaamman vaikutuksen saat kun yhdistät venyttelyn hyvin rauhalliseen syvähengitykseen.
Venyttelyssä voi käyttää apuna erilaisia apuvälineitä. Niiden tarkoituksena on helpottaa venytettävän osan, esimerkiksi jalan venytykseen vientiä tai tehostaa venytystä. Venytys voi olla apuvälineen avulla myös painovoimaan perustuvaa, jolloin aktiivista venytystä ei tehdä. Tyypillisesti venyttelyn apuvälineet ovat helppokäyttöisiä.
Erilaiset venyttelyhihnat auttavat sinua viemään venytettävän osan kehostasi venytykseen tai auttavat sinua tehostamaan venytystä ja tekemään siitä entistä syvemmän. Venyttelyhihnassa on lenkkejä, joita apuna käyttämällä saat venytyksiisi entistä enemmän tehoa. Venyttelyhihnoja on eri värisiä ja voit valita hihnan värin vaatetukseesi tai sisustukseen sopivaksi.
Venyttelyssä hyvänä apuvälineenä toimii myös perinteinen jumppakeppi. Voit ottaa kepistä hieman hartioita leveämmän otteen ja viedä kepin sen jälkeen pääsi yli selkäsi taa. Voit myös asettaa kepin eteesi pystyasennossa ja ottaa molemmilla käsillä kiinni sen yläosasta, jonka jälkeen voit kallistua eteenpäin ja viedä samalla pääsi käsiesi väliin. Venyttelykeppi toimii paitsi venyttelyn, myös alkuverryttelyn apuvälineenä tai vaikkapa töiden ohella taukojumpan yhteydessä aktivoimaan niskan, hartioiden ja yläselän verenkiertoa.
Venytyksessä voi käyttää apuna myös painovoimaa ja kevyttä vetoa. Niskakeinu on hyvä esimerkki tällaisesta välineestä. Se hyödyntää kaularangan traktiota eli vetoa, jolloin niskan nikamille vapautuu lisää tilaa. Niskakeinu onkin erityisen hyvä erilaisten niskan pinnetilojen helpottamisessa.
Mikäli kärsit toistuvista tai jatkuvista kireydentunteista jossain päin kehoasi, kannattaa asiassa olla yhteydessä lääkäriin ja fysioterapeuttiin. Toisinaan pidempään jatkuneiden kipujen taustalla voi olla jokin opittu liikemalli tai liikekontrollin häiriö. Mikäli kipujesi taustalla on jokin tällainen seikka, saat ammattilaiselta harjoitteita, joiden avulla harjoittelet uudenlaista liikemallia tai harjoitat liikekontrollia. Tällaisissa tapauksissa itsehoito venyttelyn avulla on hyvä asia, mutta se ei riitä tilanteen riittävään korjaantumiseen silloin, kun vaivan taustalla on jokin tapasi liikkua tai haasteita hallita kehon liikkeitä kaikissa asennoissa.