- Olet täällä: Etusivu »
Rentoutusvälineet
Kehon huoltaminen on myös riittävästä palautumisesta huolehtimista. Palautumista edistää huomattavasti se, että päiviisi kuuluu rentouttavia hetkiä. Rentouttavia hetkiä voi ottaa osaksi päivää hengitysharjoitusten avulla. Näissä rentouttavissa hetkissä voit hengittää keuhkot täyteen ilmaa ja puhaltaa sen sitten rauhallisesti ulos. Huomaa, että uloshengityksen on hyvä olla tuplasti sisään hengitystä pidempi. Lyhyen hengitysharjoituksen voi tehdä oikeastaan missä vain. Halutessasi voit myös etsiä internetistä ohjattuja harjoituksia, joiden avulla voit rentoutua vieläkin tehokkaammin.
Hermostomme on jakautunut tahdonalaiseen ja tahdosta riippumattomaan hermostoon. Tahdosta riippumaton hermosto on jakautunut vielä kahteen osaan; sympaattiseen ja parasympaattiseen osaan. Sympaattinen osa hallitsee tahdosta riippumattomia toimintojamme silloin, kun meidän tulee toimia tehokkaasti. Parasympaattinen hermosto toimii puolestaan kehomme jarrupolkimena ja se on toiminnassa silloin kun palaudumme ja rentoudumme. Hengitysharjoitusten teho perustuu nimenomaan siihen, että hengityksen avulla on mahdollista aktivoida vagushermoa, joka on keskeinen osa parasympaattista hermostoa. Rentoutuminen käynnistää kehossamme siis palautumisen ja korjaantumisen.
Rentoutumista voit tehdä siis ilman mitään välineitä hyvinkin helposti sekä paikasta riippumattomasti. Voit kuitenkin liittää rentouttaviin hetkiin voit myös kehonhuoltoa. Venytyksen ja akupainantaan perustuvan piikkimaton avulla rentoutuminen voi olla myös osana kehonhuoltoasi. Selkäkaaren avulla voit venyttää selän ojentajalihaksia ja tarjota selän fasettinivelten lukkoihin helpotusta. Ilmajoogakeinu puolestaan mahdollistaa kehon monipuolisen venyttämisen ja erilaisten kehoa huoltavien harjoitusten tekemisen ilmassa.
Vaikka kehonhuolto ja kehon palautumisen edistäminen on yksi rentoutumisen tarkoituksista, ei kannata unohtaa rentoutumisen palauttavia vaikutuksia myös mielellemme ja aivoillemme. Usein päivän aikana saamme runsaasti informaatiota eri kanavista, toimintaamme keskeytetään usein ja joudumme toisinaan kohtaamaan myös haastavilta tuntuvia tilanteita. Näiden vaikutukset voivat näkyä toiminnassamme siten, että unohtelemme asioita, olemme ärtyneitä tai keskittymiskykymme on heikko. Koska psyykkisen kuormituksen luomat ilmiöt eivät palvele meitä, voi olla syytä harjoittaa rentoutumista myös oman mielen vuoksi. Rentoutuminen tuo tauon jatkuvaan mielen toimintaan, kun huomio kiinnitetään kehoon tai hengitykseen tai vaikkapa sellaisiin asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Sen avulla voit helpottaa stressin tuntua, parantaa keskittymiskykyäsi ja lisätä oman mielesi hyvinvointia. Rentoutumisen avulla mielelle luotu tauko auttaa siis aivojasi ja mieltäsi palautumaan.
Rentoutumiseen kannattaa varata hetki häiriötöntä aikaa ja itselle sopivalta tuntuva paikka. Paikka voi myös olla luonnossa. Ilman rentoutumisvälineitä voi rentoutumisharjoituksen tehdä vaikka istualtaan, silmät suljettuina, mutta useimmat välineet vaativat sen, että niiden päällä makoillaan. Oikea lämpötila ja sopiva itselle sopiva valaistus on myös hyvä ottaa huomioon varsinkin pidemmissä rentoutumisjaksoissa.
Vaikka piikkimatolla makoilu voi aluksi tuntua hurjalta ajatukselta, on piikkimattoa käytetty pitkään esimerkiksi Intiassa lisäämään kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Piikkimaton avulla kehon jännitystilat helpottavat ja elimistöön erittyvät endorfiinit lisäävät hyvän olon tunnetta. Piikkimatto kiihdyttää myös verenkiertoa, joten sen avulla on mahdollista saada itselleen myös mukavan lämpimän tunteen ja tätä kautta tehostaa lihasten palautumista. Piikkimatolla makaaminen parantaa monien kohdalla myös yöunia, joten iltaisin piikkimaton ja rentoutusharjoituksen avulla voit saavuttaa siis hyvät yöunet. Migreeniä sairastaville piikkimatto voi toimia helpottavana apuvälineenä. Kun yhdistät piikkimattoon vielä piikkityynyn ja niillä makoillessasi teet hengitysharjoitusta, on rentoutuminen enemmän kuin todennäköistä.
Piikkimatolla rentoutuminen on myös oivaa mielen palautumista tukevaa toimintaa. Rentoutumisen, tietoisen läsnäolon ja endorfiinien yhteisvaikutus voi olla hyvinkin tehokas yhdistelmä mielen hyvinvoinnin kannalta. Hyvä olo näkyy ulospäin ja tätä kautta myös todennäköisesti ympäristösi reagoi positiivisesti sinun hyvään oloosi ja yllättäen asiat sujuvatkin vaivattomasti ja hyvin.
Selkäkaaren avulla voit tukea selkäsi hyvinvointia. Kaaren luoma venytys auttaa selänojentajalihasten kireyksiin, fasettinivelten lukkoihin, ahtaumien aiheuttamiin hermokipuihin sekä toispuoleisen alaselkäkivun helpottamiseen. Jo lyhyenkin aikaa käytettynä selkäkaarella on siis runsaasti positiivisia vaikutuksia etenkin silloin, jos joudut viettämään päiväsi siten, että selkäsi ei ole sille luonnollisessa asennossa. Kun selän lihasten kireys ja kipu helpottaa, on sillä myös rentouttava vaikutus.
Ilmajoogakeinun avulla yhdistyvät joogan rentouttavat vaikutukset sekä erityisen tehokas lihasten aktivointi ja venytys. Ilmassa tehtynä monet liikkeet ovat raskaampia kuin maassa tehtynä ja vaikka keinu tukee liikkeiden tekemisessä, vaativat ne kuitenkin jatkuvaa kontrollia ja tätä kautta ne kehittävät erityisesti syviä vatsalihaksia. Syvät vatsalihakset toimivat selkärangan tukena, joten ilmajoogan avulla voit helpottaa selän kipuja myös tällä tavalla.
Liikkuvuuden kehittäminen on täysin mahdollista ilmajoogassa. Etenkin taaksetaivutuksissa ilmajoogakeinu tukee mukavasti. Pääalaspäin tehtävät asanat ovat omiaan venyttämään selänojentajalihaksia ja tätä kautta selkänikamat saavat riittävästi tilaa ja kivut helpottavat.
Ilmajooga on loistava rentoutumisen muoto, joka tarjoaa runsaasti mielen hyvinvointia lisääviä elementtejä. Ensinnäkin ilmajoogan avulla voit suunnata huomiosi pois esimerkiksi työasioista, koska harjoitukseen on keskityttävä. Lisäksi tietoisen hengityksen avulla voit pysäyttää stressireaktiosi, joka edistää rentoutumista entisestään. Lisäksi ilmajoogan avulla on mahdollista kokea onnistumisen tunteita ja mikä olisikaan mahtavampi tunne kuin se, että ylität itsesi tekemällä jotain, mikä pelottaa sinua.
Rentoutumista voit kokeilla myös Trendrehabin infrapunapatjalla, jonka jade- ja turmaliinikivet muuntavat patjasta tulevan lämpöenergian infrapunasäteilyksi heijastaen sen kehoon. Miellyttävä lämpö ja infrapunasäteily saavat aikaan rentouttavan vaikutuksen, jonka lisäksi infrapunasäteilyllä on tulehdusta lievittävää sekä lymfakiertoa vilkastuttavia vaikutuksia. Voit siis saada infrapunasaunan positiiviset vaikutukset pieneen tilaan mahtuvat patjan avulla.
Jokaisella meistä on omat tapamme rentoutua. Se, mikä toimii toisella, ei välttämättä toimi sinulla. Tästä syystä voit ehkä joutua etsimään sinulle parasta tapaa rentoutua, mutta se kannattaa. Säännöllinen rentoutuminen edistää kehon ja mielen palautumista rasituksista ja auttaa saavuttamaan paremman yöunen. Säännöllisellä kehon palautumista tukevalla rentoumisella on merkittäviä vaikutuksia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi ja pitkällä aikavälillä myös terveyteesi.